Cosas que le pasan a nuestro cuerpo durante el embarazo
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Dolor de espalda durante el embarazo
¿Es normal tener dolor de espalda durante el embarazo?
El dolor de espalda, llamado clínicamente dorsalgia o lumbociatalgia, es un síntoma muy común durante
el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre de la gestación.
¿Cuáles son las causas que lo provocan?
El dolor de espalda es causado por cambios mecánicos a nivel de la columna, la cual se hiperextiende
debido al aumento de peso a nivel pelviano y abdominal. La embarazada para mantener el centro de gravedad
y el equilibrio del cuerpo, debe tomar una postura especial, inclinando su torso hacia atrás (hiperextensión
de columna lumbar) que de no hacerlo, caería hacia adelante por el peso abdominal y por esta razón aparece
este dolor tan intenso.
¿Qué puedo hacer para aliviarlo?
Estas molestias pueden mejorarse con ejercicios especiales que fortalecen los músculos dorsolumbares
combinados con elongación muscular. La natación y un buen baño de inmersión con agua caliente son también
beneficiosos. A continuación te damos algunos consejos que te serán útiles:
• Realiza técnicas de elongación
Aquí te sugerimos una técnica de elongación llamada " elongación del gato" que te ayudará para aliviar
estos dolores. Arrodíllate en el piso, cabeza abajo y camina solamente con tus manos hacia delante de
modo que los brazos queden totalmente extendidos frente a ti. Sin arquear tu columna sostén esta posición
contando hasta cinco. Lentamente empieza a sentarte de forma que tu cola se apoye sobre tus talones. Repite
este ejercicio de cinco a diez veces.
• Realiza el reposo necesario
También la compresión del útero sobre la pelvis puede provocar dolor a nivel dorsal, sobre todo en las
últimas semanas del embarazo. El reposo es muy beneficioso en estos casos. Debes recostarte en posición
lateral con las rodillas hacia arriba (posición fetal). Puede aparecer irritación en la salida de las raíces
nerviosas de las vértebras, provocando dolor en el trayecto del nervio ciático (zona glútea, lateral del muslo
y posterior de la pierna y pie). El tratamiento para aliviar este dolor se basa en el reposo como medida
fundamental, preferentemente en posición fetal.
• Toma analgésicos adecuados
También puedes tomar analgésicos asociados con vitaminas del complejo B, y en los casos severos es necesario
a veces medicación con corticoides (solamente durante el último trimestre). Consulta a tu obstetra para que
te recete lo más indicado.
• Date calor y masajes en la zona
El calor local y los masajes alivian las molestias severas iniciales. El calor seco, como el que ofrece el
baño sauna, también es muy útil, siempre y cuando se abandone el recinto ante síntomas de hipotensión.
En todos estos casos es fundamental la realización de ejercicios de fortalecimiento abdominal después
del parto.
