Hola Redpenka, te paso este texto por si te sirve de alguna ayuda !!!!!!!
Hay alimentos que por su composición pueden originar mayor producción de gases a nivel intestinal. Y estos pueden presentarse como espasmos intestinales y distensión abdominal, es decir se hincha el abdomen, causando molestias y en ocasiones dolor.
Pero también con frecuencia, el exceso de gases va unido a comer rápido o de prisa, a tragar demasiado aire mientras se come (esto asociado a situaciones de estrés y ansiedad), indigestión, e incluso un cambio brusco en el tipo de alimentos respecto al contenido de fibra, o abuso en el consumo de carbohidratos feculentos como el arroz, los fideos, las papas, el pan, las galletas, entre otros. En tanto las proteínas y las grasas en general no producen gases
Esta es la lista de alimentos a consumir con moderación:
Lácteos: especialmente los lácteos con mucha grasa y azúcar añadida
Carnes: grasosas, muy condimentadas y las vísceras
Verduras: como la alcachofa, el brócoli, la col de Bruselas, los espárragos, los repollos, la coliflor, el maíz, el pepino y el pimentón,
Frutas: quizás la manzana fresca sea una de las frutas que provoque más gases, junto con las pasas de uva y ciruelas pasas, además de las peras y los melocotones.
Leguminosas: como las alubias muy guisadas, alubias poco remojadas, guisantes secos, lentejas y soya. Estos alimentos producen gases especialmente cuando no hay un buen remojo y cocción o cuando se cocinan con ingredientes grasos de origen animal como el chorizo, la morcilla, el tocino, entre otros.
Almidones: La mayoría de los alimentos ricos en almidón como las patatas, el maíz, los fideos y el trigo, pueden producir gases a nivel del colon.
Producen gases también las bebidas gaseosas, esto es obvio, los refrescos y el chicle, pues muchos de ellos contienen “sorbitol”, un azúcar productor de gases
Recuerda:
1.- Come despacio
2.- Controla el estrés
3.- Evita, según sea el caso, el alimento que te provoque estas incomodidades.
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