¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso?
En realidad deberíamos preguntar:
¿CUÁL ES LA MEJOR DIETA PARA BAJAR DE PESO...PARA MI?
Por supuesto no podemos generalizar ni pensar que existe una dieta mágica y exitosa para todos, ya que cda uno de nosotros tiene diferentes características, diferentes historias y diferentes problemas por los cuales necesitamos bajar de peso. De modo que trataremos de analizar cuál es la mejor dieta para ti, según tus necesidades.
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Primeramente debemos hacernos tres preguntas:
¿CUÁNTOS KILOS NECESITO BAJAR?
¿CUÁL ES MI EDAD?
¿CUÁNTAS DIETAS HE HECHO ANTES?
Estas tres cuestiones determinarán qué tipo de dieta se adapta mejor a nosotros, ya que no es lo mismo si necesitas bajar 3 kilos que 30, o si tienes 20 años que 50 años. Ni hablar de la diferencia si esta es tu primera dieta, a si ya has hecho 9 o 10 dietas en tu vida.
¿CUÁNTOS KILOS NECESITO BAJAR?
Podemos hablar de CUATRO GRUPOS:
PERSONAS CON 3 A 5 KILOS DE SOBREPESO
PERSONAS CON 5 A 15 KILOS DE SOBREPESO
PERSONAS CON 15 A 30 KILOS DE SOBREPESO
PERSONAS CON MÁS DE 30 KILOS DE SOBREPESO
Existen DOS PASOS BÁSICOS que las cuatro grupos deben seguir:
CONSULTAR A SU MÉDICO
CALCULAR EL PESO JUSTO (mira cómo hacerlo AQUÍ)
Ahora hablaremos de los consejos para cada grupo:
GRUPO 1: DE 3 A 5 KILOs
Ten en cuenta que puedes perder esos kilos sin someterte a ninguna dieta, a veces CAMBIOS SIMPLES EN TU ALIMENTACIÓN ya te harán bajar esos kilos de más:
Deja el azúcar, endulza con stevia.
Deja las harinas blancas, pásate a las integrales.
No te saltes el desayuno
Desayuna y almuerza proteínas
Si igual quieres comenzar la dieta, lo mejor para ti es la DIETA ESCALERA NUTRICIONAL (conócela AQUÍ), mucho más fácil de seguir, más variada y con la que podrás bajar a razón de 400-600 gramos por semana. Además tendrás la ventaja de tener el DOMINGO DE GALA, para comer lo que desees en una de las comidas.
No olvides el EJERCICIO, muy importante para no perder tonicidad en tus músculos y sentirte mejor.
GRUPO 2: DE 5 A 15 KILOS
Tu sobrepeso ya es real, debes hacer un cambio en tu vida ANTES DE LLEGAR A UN PESO AÚN MAYOR.
Si esta es la primera vez que te pones a dieta, te aconsejo la DIETA ESCALERA NUTRICIONAL O DIETA DUKAN FÁCIL (conócela AQUÍ), es la versión mas suave de la Dieta Dukan, más llevadra, más variada y permisiva. Si eres de los que sufren con solo pensar que están a dieta, esta es la mejor opción para ti.
Si quieres bajar más rápido, y eres una persona con fuerza de voluntad, o si, esta es la segunda o tercera vez que te pones a dieta, debes inclinarte por la DIETA DUKAN TRADICIONAL (conócela AQUÍ). Es la Dieta Dukan de toda la vida.
Debes comenzar un PROGRAMA DE EJERCICIOS O CAMINATAS al iniciar la dieta, piensa que son muchos kilos y no quieres que se instale la flacidez en tu cuerpo!
Empieza a cocinarte, disfruta de nuestras recetas y hazte comida variada, puede que debas estar unos meses a dieta, y si las comidas son aburridas y monótonas, terminaras cansándote y abandonando. (mira las RECETAS FASE ATAQUE y RECETAS FASE CRUCERO y nuestros LIBRO DE RECETAS)
GRUPO 3: DE 15 A 30 KILOS
No necesito decirte la urgencia de tu situación, ya empieza a estar en RIESGO TU SALUD, aunque siempre hayas sido "gordit@"y ya estés acostumbrad@, si estas leyendo este post es porque estás preocupad@ y quieres hacer un cambio.
Debes hacer la DIETA DUKAN TRADICIONAL (conócela AQUÍ). Es la Dieta Dukan de toda la vida.
Debo decirte que la Dieta Dukan es una de las pocas en las que LAS PERSONAS CON UN SOBREPESO REAL TIENEN ÉXITO, me refiero, que logran sus objetivos y llegan hasta el final. ¿Por qué? Porque es una dieta en la que puedes COMER A VOLUNTAD y SON ALIMENTOS SACIANTES.
Después de calcular tu peso justo, hazte una copia y pégala en tu nevera, piensa en lo que quieres lograr y COMIENZA YA MISMO!!!
Deberás estar a dieta muchos meses, por eso COCINA Y PREPARA MENUS VARIADOS, sino será imposible resistir hasta el final. Disfruta de nuestras recetasy disfruta de la cocina!. (mira las RECETAS FASE ATAQUE y RECETAS FASE CRUCERO y nuestro LIBRO DE RECETAS)
Mira los MENÚS ORIENTATIVOS que tenemos en nuestro blog (MENU ATAQUE y MENU CRUCERO)
Comienza un PROGRAMA DE EJERCICIOS O CAMINATAS de al menos 30 minutos diarios, si puedes llegar a una hora, mejor. te ayudará a bajar más rápido y a mejorar tu sistema cardiovascular. Además verás como día a día te ves mejor gracias al ejercicio.
GRUPO 4: MÁS DE 30 KILOS
Aunque la personas con mas de 30 kilos de más, son las menos propensas a hacer dieta, SON LAS QUE MÁS ÉXITO TIENEN AL HACER LA DIETA DUKAN. Si, aunque no lo creas es así. primero porque al tener tantos kilos que perder, son las que suelen 6 o 7 kilos en la Fase Ataque, o más. Esto es un subidón enorme, que les dá animo y ganas de seguir. Además siguen bajando con mucha rapidez, por lo menos lo primeros 15 o 20 kilos, luego es verdad que comienzan a bajar a un ritmo más normal, pero...ya han perdido 20 kilos!!!
Te aconsejo hacer la DIETA DUKAN TRADICIONAL (conócela AQUÍ). Es la Dieta Dukan de toda la vida.
Si te decides a comenzar, hazlo por tu salud, no por tu imagen. Piensa que ya no tienes la opción de elegir, DEBES PONERTE A DIETA YA MISMO.
La dieta va a ser larga, tómalo con calma, piensa que harás un cambio de hábitos, un cambio permanente. Eso no quiere decir que nunca vas a volver a comer una pizza o unos donuts (de hecho tenemos recetas dukan que son impresionantes! PIZZA DUKAN y DONUTS DUKAN), pero lo harás de otra manera, más controlada y disfrutando realmente de la comida. No estés deseando terminar la dieta para volver a comer como antes, debes hacer también un cambio de mentalidad.
Si ya has hecho dieta anteriormente y sientes que no tendrás la fuerza de voluntad suficiente, NO TRATES DE LOGRARLO SOLO. busca alguien en quien apoyarte, puede ser alguien de tu familia, un amigo, o amigos de NUESTRO FORO, alguien que conozca tus metas y te ayude y te apoye paso a paso. Cuando alguien mas esta acompañándote, es más difícil que te des por vencido.
NO OLVIDES EL EJERCICIO! ES FUNDAMENTAL, cada día como mínimo 30 minutos
¿CUÁL ES MI EDAD?
Si tienes entre 20 y 40 años, sigue las pautas según los kilos que necesites bajar, las que explico más adelante.
Si tienes más de 40 años, y no puedes bajar de peso como antes, y además notas falta de energía, insomnio, debilidad, puede que necesites un tipo de alimentación que te ayude a curar tu metabolismo dañado. esto sucede cuando a los años se añaden las dietas que hemos hecho. Mira AQUÍ la DIETA PARA SANAR EL METABOLISMO.
¿CUÁNTAS DIETAS HE HECHO ANTES?
¿Es esta tu primera dieta? Entonces seguramente bajarás de peso muy rápido! Pero debes tomártelo en serio, sino fracasarás. Lee atentamente los consejos según los kilos que necesites bajar y cumple a rajatabla!
¿Has hecho muchas dietas antes? ¿Notas falta de energía, insomnio, debilidad? Puede que necesites un tipo de alimentación que te ayude a curar tu metabolismo dañado.
Mira AQUÍ la DIETA PARA SANAR EL METABOLISMO.