El Body Pump, para estar en forma con resultados rápidos
Uno de los los programas de fitnes más populares en estos momentos es el Body Pump que combina las actividades propias de los aeróbicos, con el trabajo muscular mediante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas.
Una de sus más fieles seguidoras es la modelo Gisele Bündchen quien a pesar de ser madre, tiene un cuerpo de campeonato.
Esta rutina se practica en un formato de 60 minutos, escuchando la música de 8 pistas de un CD producido por Les Mills International, la banda sonora de Body Pump y que fue creada pensando en la rutina seguida por esta técnica.
El entrenamiento hace trabajar a todos los rincipales grupos musculares mediante el uso de los mejores ejercicios, pesas, prensas, ascensores y rizos. Aunque cada participante utiliza la cantidad de peso que puede, dependiendo de sus propias capacidades.
Aunque el programa BodyPump se actualiza cada tres meses, la estructura de la clase por lo general comienza con un calentamiento, luego sigue con sentadillas, a continuación, se centra en el pecho, la espalda y los isquiotibiales, y después sigue con los tríceps. Luego por los bíceps, estocadas, abdominales, y, finalmente, una etapa de enfriamiento.
Los platos fuertes de la clase de Body Pump son las sentadillas y launges; rutinas con las cuales las piernas se endurecen y los muslos se tonifican rápidamente.
Los especialistas aconsejan realizar este entrenamiento entre dos y tres veces por semana dejando, al menos, un día de descanso entre dos sesiones para que sus beneficios sean mayores.
Si no se ha practicado nunca, los especialistas recomiendan empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad y el ritmo, así como el peso de los discos que se levantan de forma progresiva, para reducir el riesgo de que se produzcan lesiones.
Beneficios
El hecho de que el Body pump trabaja tanto la faceta anaeróbica como la aeróbica, lo convierten en una práctica muy completa y ofrece una amplia variedad de beneficios.
Es una rutina agradable de practicar porque la música está diseńada para que las personas difruten mientras la practican.
Quema alrededor de 550 calorías por sesión por lo que ayuda a quemar grasa corporal y perder peso.
Trabaja todo tipo de músculos, dando como resultado un cuerpo armónico.
Los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo.
Tiene una rutina bastante sencilla.
Accesible para todas las personas.
Se tonifican los músculos de todo el organismo, al trabajar los principales grupos musculares
Se refuerzan las articulaciones
Se mejora la resistencia física
A largo plazo, también contribuye a mejorar la postura, sobre todo la zona de la espalda, lo que evita los dolores de espalda.
Aumenta ligeramente la densidad de los huesos por los ejercicios de fuerza.
Contraindicaciones
No es recomendable que las siguientes personas sigan este tipo de entrenamineto, a menos que consulte antes con su medico y éste lo autorice.
Personas con problemas del corazón
Problemas de espalda, cervicales o de rodilla
Mujeres embarazadas
Fotografías: Clublasanta
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