Hábitos que causan dolor de espalda en esta cuarentena
Quedarse en casa significa más tiempo haciendo cosas que nuestro cuerpo no está acostumbrado a hacer, la cual puede ser la razón por la cual tu espalda comienza a dolerte. ¿Suena familiar? Uno de estos hábitos que te vamos a compartir podría ser el culpable.
Digamos que has pasado mucho tiempo en casa recientemente, y ha surgido un nuevo problema: tu espalda ha comenzado a doler. ¿Es una coincidencia o podría tu nueva vida en el hogar estar causando problemas?
Entonces, ¿Qué hábitos estás haciendo en casa que podrían hacer que te duela más la espalda? Aquí hay 4 hábitos que podrían estar dándote dolerse en la espalda:
1. Trabajando en la cama
El dolor de espalda en cuarentena: Ahora que trabajas desde casa con más frecuencia, sin duda has encontrado algunos lugares interesantes para armar tu oficina, algunos incluyen hasta la cama. Cuidado con las posición semi reclinada, lo que puede estresar la espalda baja, dice el Dr. Brian A. Cole.
La solución: Mantenga la curva natural de la columna colocando una almohada adicional detrás de la columna lumbar, dice el Dr. Cole. Incluso puede comprar una almohada de respaldo de lectura para que su “oficina” sea más cómoda.
2. Registro de mal sueño
“Los estudios sugieren que la mala calidad del sueño se asocia con dolor lumbar agudo”, Si bien nadie sabe exactamente cuál es la conexión entre los dos, es un hecho que las actividades diarias pueden tensar el cuerpo y el descanso es un componente importante de la recuperación de los tejidos blandos. Si no duermes bien, no le estás dando a tu cuerpo la capacidad de recuperarse.
La solución: si tiene problemas para dormir, hable con su médico para descartar trastornos del sueño u otras afecciones médicas como la apnea del sueño y la ERGE (La enfermedad por reflujo gastroesofágico). Dormir boca abajo puede agravar las afecciones de la columna vertebral, como la estenosis espinal, por lo que si tiene eso, intente encontrar una posición más cómoda.
3. Prisioneros del sofá.
En ocasiones somos prisioneros de la TV y Netflix lo cal pueden causar estragos en tu espalda, especialmente si tu espalda se hunde en el sofá. “No se trata de cuánto tiempo te sientas, sino de cómo se sientas”.
La solución: cuando esté sentada, asegúrese de tener un soporte sólido en la zona lumbar. Deberías sentir el apoyo detrás de tu espalda baja.
4. Sentarse demasiado tiempo en el escritorio
¿Por qué te da dolor de espalda? Probablemente estés más concentrada trabajo, sino que también es probable que no te levantes a menos que sea para comer o ir al baño.
¿El problema? “Sentarse por mucho tiempo en una misma posición pone un 40 por ciento más de presión en la columna vertebral que estar de pie.
La solución: cuando esté sentada, revise el espacio entre tu respaldo y la silla, y si hay un espacio, llénalo con una almohada o un rollo lumbar, eso hará que tengas una posición mas equilibrada. También toma descansos frecuentes para estirarte.
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