LUNES: DÍA 1 FASE ATAQUE

Mañana comenzaremos la FASE ATAQUE!!!
UN DÍA MUY IMPORTANTE POR LO QUE DEBEMOS ESTAR MUY ENFOCADAS!!!
Ten en cuenta los pasos que tienes que seguir para tener éxito en este primer día, te los dejo a continuación:

1) DEBES SABER EXACTAMENTE CUANTOS DIAS DEBES ESTAR EN FASE ATAQUE
Para eso mira tu curva de peso justo, yo debo estar 3 DÍAS.

MI CURVA DE PESO JUSTO

2) MENÚ LUNES : DÍA 1 FASE ATAQUE
     Desayuno:
     1 yogur saborizado 0% con
     Pan de avena con1,5 cucharadas de salvado de avena 
     Almuerzo:
    1 rollito de pechuga de pavo
    3 gambas
     Comida:   
     Pechugas rellenas de jamón y queso
     tortilla de1 huevo 
    1 yogur 0% saborizado
     Merienda:
     Tarta de queso en 4 minutos
     Cena:       
     2 hamburguesas de ternera con salsa rosa                      
     gelatina sin azucar
3) PLAN DE EJERCICIOS
     Realiza como mínimo 60 minutos de caminata, hazlo a ritmo rápido
4) TIP DEL DÍA
    Apunta en tu hoja de menu, lo que vas a comer este día y ponlo a la vista, de ser posible en la puerta de tu nevera. Recuerda pesarte en la mañana del lunes y paunta tu peso en la misma hoja, esto te ayudara a estar enfocada!!!
5) COMPRA PARA EL MARTES
    salvado de avena, huevos, mero, aroma de roquefort, queso batido o de untar 0%, bocas de mar, yogures 0%, carne picada de pollo y pavo o de ternera, gelatina sin azucar de diferentes sabores.
    
BUENA SUERTE!!!