Alimentos para una piel radiante: Nutrición desde dentro

Si te estás preguntando sobre los mejores consejos para el cuidado de la piel o estás buscando conseguir una piel radiante y saludable.

En muchas ocasiones nos centramos solamente en productos tópicos como: cremas, lociones, etc y todo tipo de tratamientos externos.

No obstante, la verdadera clave para una piel resplandeciente se encuentra en los alimentos que ingerimos día a día.

A continuación, te vamos a proporcionar toda la información que necesitas sobre los alimentos aliados del cuidado de la piel.

Nutre tu piel desde dentro y revela toda tu belleza interior.

¿Qué alimentos benefician la piel?

Vitamina A

Esta vitamina podemos encontrarla en los alimentos ricos en carotenos, es decir los que tienen colores intensos como: tomate, caqui o calabaza.

Esta vitamina tiene la función de proporcionar defensas cutáneas contra la radiación ultravioleta.

Vitamina B

Son importantes para la buena salud de la piel, cabello y uñas.

Esta vitamina la encontraremos en alimentos como: leche, cereales y legumbres.

Vitamina C

Mejora la densidad cutánea y la microcirculación y tiene propiedades blanqueadoras. Los alimentos ricos en esta vitamina C son las frutas.

Vitamina D

Ésta es conocida como la vitamina del sol o solar, la cual es producida por nuestra piel con la exposición de los rayos del sol.

Podemos obtener esta vitamina de alimentos como: leche, sardinas, atún, huevo

Vitamina E

Actúa como antioxidante y ayuda a neutralizar el daño ocasionado por los radicales libres, los cuales están relacionados con el envejecimiento celular.

Esta vitamina podemos encontrar en: aceite de girasol, aceite de oliva, yema de huevo, cereales integrales, nueces, pescado y carne.

Calcio

Es de especial importancia porque proporcionan consistencia a la epidermis evitando la sequedad y la aparición de arrugas.

Los alimentos ricos en calcio son: leche y derivados de la leche (yogur y queso)

Otros minerales como el cobalto, el cual es muy importante para el correcto funcionamiento celular.

Como en los alimentos de remolacha, higos y algas, frutos secos desecados, semillas, legumbres y verduras de hoja.

No obstante, para asegurar la correcta observación de los minerales debes ingerir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, kiwi, guayaba, grosellas y pimientos).

Potasio

El potasio permite que las toxinas no se acumulen en el tejido cutáneo.

Los alimentos que podemos destacar con alto contenido en potasio: patatas, plátano, cereales integrales.

Selenio: este nutriente combate el envejecimiento y la elasticidad de la piel. Podemos encontrarlo en huevos, lácteos y champiñones.

Grasas: podemos encontrar 2 tipos de grasas.

Poliinsaturadas (ácidos grasos omega 3) que pueden encontrarse en pescados azules y frutos secos. Los cuales tienen la función antiinflamatoria y ayuda a disimular cicatrices.

Monoinsaturadas: aportados por el ácido oleico (aceite de oliva y aguacate) que permiten proporcionar resistencia y la integridad de la piel.