Rutina para tonificar brazos

Los brazos son una parte del cuerpo que fácilmente puede volverse flácida. En esta área se almacena mucha de la grasa que comemos y que el organismo no elimina.

 

A pesar de lo anterior nuestros brazos pueden tonificarse en poco tiempo con ejercicio constante y focalizado en las zonas con mayor tendencia a acumular grasa.

 

La siguiente rutina debe realizarse 2 veces a la semana.

 

Consta de 7 ejercicios que deben realizarse en 3 series (excepto el último ya que se realizan 2 series)

 

Si se es principiante deberá iniciarse sin peso y agregar después de la tercer sesión.

 

 

Ejercicio #1

 

Bíceps curl
12 Repeticiones
3 series

 

Ver ejemplo ejercicio 1

 

 

Ejercicio #2

 

Fondos para tríceps (con banco o silla)
15 Repeticiones
3 Series

 

Ver ejemplo ejercicio 2

 

Ejercicio #3

 

Press sobre la cabeza
15 Repeticiones
3 series

 

Ver ejemplo ejercicio 3

 

Ejercicio #4

 

Extención de tríceps sobre la cabeza
12 Repeticiones
3 series

 

Ver ejemplo ejercicio 4

 

Ejercicio #5

 

Lagartijas / Push up
12 Repeticiones
3 Series

*Para principiantes puede apoyar sus rodillas en el piso.

 

Ver ejemplo ejercicio 5

 

 

Ejercicio #6

 

Remo con patada de tríceps
12 Repeticiones
3 Series 

 

Ver ejemplo de ejercicio 6

 

 

 Ejercicio #7

 

Círculos con brazos extendidos
30 segundos con círculos hacia adelante
30 segundos con círculos hacia atrás

 

Ver ejemplo ejercicio 7

 

 

Al finalizar los ejercicios es importante hacer estiramiento de los brazos.

 

 

Cada 2 semanas puede incrementarse el peso poco a poco.




Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.



Feliz día




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