Las raciones de alimentos razonables a lo largo del día son: .1/2 o 3/4 litro de leche desnatada, semidesnatada o vegetal o dos tres derivados de lácteos. .2 raciones de verduras diarias (procurando que una de las raciones sea en crudo) .2 o 3 piezas de fruta (una de ellas un cítrico; naranja, mandarina, kiwi, pomelo...) .3 o 4 raciones de cereales y derivados mejor integral (pan, pasta, arroz, qu ...
La mayor parte de la población tiene problemas de estreñimiento alguna vez a lo largo de su vida, normalmente es temporal y no suele revestir gravedad. Un simple cambio en las medidas higiénico-dietéticas y en los hábitos de vida suele ser suficiente para aumentar la frecuencia de las evacuaciones. Recomendaciones Llevar una alimentación variada y equilibrada, incluyendo alimentos ricos en fibra s ...
De sobra son conocidas las propiedades terapéuticas de la avena. Eleva tanto la capacidad física como mental, nos devuelve la sensación de bienestar, hace disminuir la presión sanguínea, en los hipertensos, disminuye el colesterol, protege contra enfermedades cardíacas, sus vitaminas son la mejor garantía para el cerebro y un sistema nervioso sano y sus minerales nos protegen la dentadura y las ar ...
Para aliviar los dolores ocasionados por la indigestión o el "buen comer" te recomiendo la siguiente receta. RECETA PARA LA INDIGESTIÓN Agregar a una taza de agua hirviendo una cucharadita de hierbabuena, una de hinojo y una de tomillo, tapar y dejar reposar por 10 minutos. Una vez haya pasado el tiempo proceder a colar la bebida, sin agregar azúcar tomar varias veces al día, desaparecer ...
Cuando escuchas la expresión "soy adicto al dulce" créelo crea adición. Son cada vez más los expertos que dicen que nos engordan más los azucares añadidos que las grasas que consumimos. ¿ Por qué en un mundo lleno de gimnasios, de centros dietéticos y productos light, la obesidad es un problema cada vez mayor? "Fed Up" un documental estrenado hace unos meses en Estados Unidos a ...
Según datos del Consejo Superior de Deportes, en España se celebran cerca de 4.000 carreras populares. Aunque cada caso es particular, las causas de una lesión hay que buscarlas en un desequilibrio entre la carga de entrenamiento y las competiciones a las que se somete el cuerpo y la capacidad de cada uno para recuperarse. Tips para prevenir y tratar pequeñas lesiones en la práctica del runing. *R ...
La celulitis tiene un amplio campo de actuación, aunque las zonas por las que tiene predilección son los muslos, la cintura, la parte alta de la rodilla, el abdomen y las caderas...En todas ellas hay que aplicar cuidados, pero hay áreas donde se muestra especialmente rebelde y en las que hay que concentrar todos los esfuerzos. Las zonas más conflictivas son las que se encuentran por encima de la r ...
Se dice que una persona es vegetariana cuando se abstiene de comer carne, pescado, marisco o cualquier producto elaborado con estos alimentos pudiendo o no incluir en su dieta alimentos derivados de otros animales como huevos, lácteos o miel. Por otro lado, las personas veganas son aquellas consideradas vegetarianos totales, es decir que no comen ningún alimento o derivado de origen animal. Alim ...
Una buena pregunta sería, si se aconseja a un adulto que sustituya el azúcar por un edulcorante ¿por qué no hacerlo con un niño? Si el niño está obeso para su edad resultará necesario y si por el contrario el niño está en su peso, no habrá razón para suprimir categóricamente el azúcar con el yogurt o con el vaso de leche del desayuno. Una buena solución sería limitar el consumo diario de azúcar pa ...
Nueve de cada diez casos de cansancio se deben a problemas de glicemia y de desequilibrio alimentario. Normalmente las tasas de azúcar en sangre son bajas y esto no es el resultado de una carencia de azúcar, sino a una ingestión excesiva de azúcares y malos glúcidos. ¿Qué es la hipoglicemia? Es una secreción demasiado alta de insulina, consecuencia de un consumo previo de azúcar. Alimentos a evita ...
Aprovechando el boom maternal que tengo entre mis amigas, hoy voy a dejaros algunas recomendaciones dietéticas en la lactancia ya que la alimentación durante este periodo es fundamental porque la composición nutricional de la leche materna depende mucho de lo que consume la madre, ya que todo lo que se coma lo terminará ingiriendo el bebé. ¿Qué alimentos debemos evitar? Algunos alimentos pueden ca ...
La cafeína es una sustancia ampliamente utilizada en el mundo occidental y que, además, consumen de forma rutinaria multitud de deportistas. Hasta muy recientemente, y debido a la falta de estudios bien controlados, no estaban claros sus efectos. Hoy en día, sin embargo se puede afirmar que la cafeina es una ayuda ergogénica en ejercicios de resistencia, intensidad media y en ejercicios intensos d ...
"El mejor corredor no deja huellas" Tao Te Ching Levantarse de la cama muy temprano puede ser algo difícil de hacer. Puede ser aún menos motivante salir a correr antes del desayuno, sin embargo, una investigación publicada en "The Journal of Physiology", en 2010 informa que este puede ser el mejor momento para hacer ejercicio. Los participantes en el estudio que se ejercitaron ...
Te prongo esta rutina "express", tres sencillos ejercicios que harán que consigas unos glúteos firmes y bonitos en tan solo seis semanas. Trabajar los glúteos es también una excelente forma de quemar grasa. Termina con la flacidez y luce el trasero que siempre deseaste con esta sencilla rutina. Duración: 6 semanas Días de entrenamiento a la semana: 2 Descanso entre series: 1 minuto mater ...
Fotografía: Saludalia.com LA PROTEÍNA Según estudios realizados todo ser humano necesita como mínimo un gramo de proteína al día por cada kilo de su peso. Las mujeres embarazadas y lactantes 1.2 gramos de proteína por kilo de su peso al día. Las personas que se ponen a dieta para bajar de peso rápidamente evitan comer proteínas en las cantidades suficientes, esto es justamente lo que hay que evita ...
