Dieta para hombres – Semana 2
Continuamos con la Dieta para hombres – Semana 2.
Para seguir esta dieta, consulta la Dieta para hombres – Semana 1
Insistir en que esta dieta ronda las 1600 Kcal, por lo que si eres una persona (ya sea hombre o mujer) pasiva que no hace ejercicio, no te recomiendo que la sigas, mejor echa un ojo a la dieta de la semana 6, con la que una de nuestras lectoras consiguió perder 2,4 kg.
Dieta para hombres – Semana 2
Lunes
Desayuno
Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra
Almuerzo
Vaso de zumo de frutas
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo
Comida
Caldo de pollo desgrasado
Huevos rellenos de atún con tomate o mahonesa light (2 huevos-4 mitades)
Infusión o café
Merienda
Vaso de leche de soja
Una manzana
Cena
Lomitos de cerdo magro a la plancha (2-3)
Rodajas de piña (2-3)
Martes
Desayuno
Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
3 galletas integrales
Almuerzo
Vaso de zumo de frutas
Huevo duro
Comida
Ensalada de canónigos, queso fresco, salmón ahumado, palitos de cangrejo y atún
yogurt desnatado (tipo Activia)
Infusión
Merienda
Vaso de leche de soja
Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena
Tostas de pan integral con jamón serrano y tomate
1 kiwi
Infusión
Miércoles
Desayuno
Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Tostada de pan integral con queso fresco
Almuerzo
Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Dos lonchas de jamón serrano
Comida
Lentejas con verduras y pollo
Infusión o café
Merienda
Un zumo de frutas
Un kiwi
Cena
Ensalada de espárragos blancos, tomate y huevo duro
Infusión
Jueves
Desayuno
Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
3 galletas integrales
Almuerzo
Vaso de leche de soja
Tostada de pan integral con mermelada baja en calorías
Comida
Rehogado de corazones de alcachofa con jamón serrano
1 kiwi
Café con leche semi-desnatada
Merienda
Vaso de leche de soja
Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena
Tortilla francesa (2 claras + 1 yema)
1 yogurt desnatado (tipo Activia)
Viernes
Desayuno
Café con leche semi-desnatada (o desnatada) y un puñado de cereales integrales
Almuerzo
Un zumo de frutas
Una pera
Comida
Salteado de pollo y verduras
1 kiwi
Infusión
Merienda
Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
3 galletas integrales
Cena
Ensalada de canónigos, piña, jamón de pavo en tacos y queso fresco
Infusión
Sábado
Desayuno
Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Sándwich de pavo con pan integral
Almuerzo
Un vaso de leche de soja
Una mandarina
Comida
Bacalao al horno
Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Merienda
Zumo con salvado de avena (1 cucharilla)
Barrita dietética baja en calorías (1)
Cena
Jamón de pavo en lonchas (5 ó 6 lonchas – 125 gr)
Yogurt desnatado (tipo Activia) (1)
Domingo
¡Libre!
Los desayunos, almuerzos y meriendas puedes cambiarlos según tus gustos, los que pongo son como orientación.
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Te recomiendo que antes de seguir una dieta, consultes con tu médico. No cuesta nada, y ¡podemos ahorrarnos sustos! Sé responsable y no hagas locuras. No te saltes ninguna comida.
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