LUNES 17 DE SEPTIEMBRE: PRIMER DÍA DEL RETO, COMO COMENZAR

Como ya sabes el LUNES 17 COMENZAREMOS UN NUEVO RETO EN ABCDukan!!!
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Nuestra propuesta es que comiences con dos o tres días de PP (Proteinas Puras), eso te ayudará a bajar fácilmente de 800 gramos a 1 kilo (ó más) en esos pocos días. Es verdad que principalmente perderás líquido, pero también comenzarás a perder grasa, y te sentirás muy motivad@ al ver la báscula.
Tmabién empezarás a depurar el organismo y le darás al cuerpo los nutrientes que necesita para fortalecer musculos, tendones y huesos.

De manera que en este día debes comer las proteinas más puras que encuentres, me refiero a nada procesado ni aderezado de fábrica, ni acompañado con salsas compradas, todo matural, natural.

Te voy a dejar una idea de MENÚ para los dos primeros días.

MENÚ Y EJERCICIOS

Podrás encontrar en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE todas las comidas que aparecen en negrita.

DÍA 1:

DESAYUNO:
Batido de Chía sin frutas (agrega 1 y 1/2 cucharada de salvado de avena)
Una tortilla de claras
COLACIÓN:
2 lonchas de pechuga de pavo o jamón cocido con algunas tiritas de Queso Burgos 0%.
Una infusión de te verde o rojo.
COMIDA:
1 puñado de gambas pequeñas peladas aderezadas con limon y sal.
1 ó 2 Pechugas de pollo rellenas
Gelatina sin azúcar

MERIENDA:
1 yogur desnatado sin azúcar
1 infusion de te verde o rojo
CENA:
Pollo a la Canela

EJERCICIO
Este primer día debes hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA, a paso ligero, y si puedes trotar parte del camino, aún mejor.
Recuerda que EL EJERCICIO ES INDISPENSABLE! Te sentirás mejor, bajarás más rápido y notarás que se fortalecen tus músculos y desaparece la flacidez.
Por todas estas razones y algunas más vale la pena ¿verdad?
Para que la caminata sea efectiva deberás seguir ciertas pautas:
*Da pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos.
*Camina a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota.
*Haz respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones.
*Al volver a casa, toma un buen vaso de agua.


Día 2:

DESAYUNO:
1 porción de Pan de Fibra
Queso Burgos y jamón cocido
infusion de te verde o rojo
COLACIÓN:
1 yogur desnatado sin azúcar
COMIDA:
tortilla de verduras Dukan
2 hamburguesas Dukan (sin el pan)
1 gelatina sin azúcar
MERIENDA:
2 huevos duros
1 infusion de te verde o rojo
CENA:
Ensalada de lechugas variadas, tomates, esparragos, trocitos de queso Burgos, pimientos y pechuga de pollo a la plancha en tiritas.

EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
NO TE SALTEES EL EJERCICIO! Si vas reemplazando la grasa por músculo, se acelera tu metabolismo y bajarás más rápido de peso.

RECUERDA:
*Dar pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos.
*Caminar a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota.
*Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones.
*Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.