Menú Semanal saludable para adelgazar (18 al 24 Junio) adaptado a El Método de la Báscula
"Cada 50 gramos de carne procesada que se consuman al día aumenta el riesgo de cáncer de colon en un 18%. Y en España comemos embutido muy por encima de nuestras posibilidades, en Segovia ya ni te cuento. Concretamente es el 5º grupo alimentario consumido por los españoles,
Y sí, además de los que estáis pensando como el salchichón, chorizo y demás, nuestro querido, patrio y amado jamón es una carne procesada y también cuenta. Los embutidos de pavo y pollo también, y las salchichas o los patés"
Pablo Zumaquero Asesoramiento Nutricional
@ZumaqueroNutricion
Ver imagen
https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es
Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.
Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.
Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las Pautas del Método de la Báscula de nuestro GRUPO en Facebook (enlace aquí)
Si quieres recibir todas las novedades en tu email cómodamente, suscríbete al Blog aquí. Recuerda, deberás verificar tu suscripción en un email de Feedburner que recibirás, revisa tu Bandeja de entrada o la carpeta Spam.
Ver imagen
Google+ Fanpage Pinterest Instagram Twitter
LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida
Ensalada de garbanzos
Salteado de trigueros con guisantes y champiñones
Pincha aquí para ver más menús con Legumbres
CARNE 4 veces / semana:
Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida
Brocheta de pollo y piña
Rollitos de pechuga
Pincha aquí para ver más menús con Carnes blancas
Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida
Macarrones con bechamel de calabaza y setas
Ensalada coleslaw
Pincha aquí para ver más menús con Carnes rojas
PESCADO 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena
Bacalao con coliflor
Espaguetis de calabacín con pesto y gambas
Pincha aquí para ver más menús con Pescado
HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena
Tortilla de brócoli
Pastel de calabacín y zanahoria
Tortilla francesa con verduras a la plancha
Pincha aquí para ver más menús con Huevos
CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena
Ensalada de pepino y yogur
Abanico de berenjena
Pincha aquí para ver más menús con Conservas
OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:
Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)
Ahumados (salmón, bacalao...)
Quesos
Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)
Rollito de espinacas y salmón ahumado
Pincha aquí para ver más menús con Otras proteínas
Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús
Sin olvidar lo más importante del menú, nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.
También te puede interesar:
Para descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado pincha aquí.
Para saber más "21 Días con Mi RetoDiario" pincha aquí:
Nuestras redes sociales:
Ver imagen
Google+ Fanpage Pinterest Instagram Twitter
Para ponerte en contacto o suscribirte, pincha aquí y rellena el formulario adjunto
Volver a la Página Principal (Inicio)