Menú Semanal saludable para perder peso Nº 02, adaptado a El Método de la Báscula
https://recetasmetodobascula.blogspot.com/
¿Sabías que Planificar es la mejor manera de ahorrar? Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura. Así tendrás una comida variada y diferente para no caer en la monotonía.
Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.
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Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las Pautas del Método de la Báscula de nuestro GRUPO en Facebook (enlace aquí):
Menú Semanal Nº 02 (descarga aquí en PDF para imprimir):
LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mín. 1):
Salteado de trigueros con guisantes y champiñones
Ensalada de garbanzos
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CARNE 4 veces / semana:
Carnes blancas (pollo, pavo y conejo)
Rollitos de pechuga
Brocheta de pollo y piña
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Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras)
Macarrones con bechamel de calabaza y setas
Ensalada coleslaw
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Puedes sustituir comidas de Carne por comidas con proteínas vegetales menos comunes:
soja texturizada
tofu
tempeh
seitán
PESCADO 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado)
Bacalao con coliflor
Espaguetis de calabacín con pesto y gambas
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HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla...
Bocaditos de coliflor y queso al horno
Tortilla de berenjenas
Pastel de calabacín y zanahoria
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CONSERVAS 2 veces / semana (sustitúyelas por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo)
Abanico de berenjena
Ensalada de pepino y yogur
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OTRAS PROTEÍNAS Reserva una sola comida a la semana para aquellas proteínas que no son frescas:
Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)
Ahumados (salmón, bacalao...)
Quesos
Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)
Migas extremeñas (adaptadas)
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Varía los HIDRATOS para no consumir siempre los mismos y, si es posible, que sean 100% Integrales:
pan
patatas
arroz
pasta
cuscús
Sin olvidar lo más importante del menú, tu ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.
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