Meriendas infantiles: 9 recetas rápidas y nutritivas
Las meriendas infantiles no tienen por qué ser complicadas ni poco nutritivas. Estas 9 recetas rápidas combinan ingredientes saludables con preparaciones sencillas que los niños disfrutarán a media tarde. Desde magdalenas caseras hasta bolitas energéticas, encontrarás opciones para todos los gustos y necesidades dietéticas.
1. Magdalenas caseras de naranja
El toque cítrico que convierte la merienda en algo especial
Magdalenas caseras esponjosas con aroma de naranja, sin aditivos ni conservantes. Perfectas para desayuno o merienda.
⏰ 30 min | 📋 Media | 🍴 ~180 kcal
Con naranja Hecho en casa
Ingredientes
- 2 huevos
- 125 g de azúcar
- 1 cucharadita de ralladura de naranja o aroma de naranja
- 125 g de harina
- 1/2 sobre de levadura
- Una pizca de sal
- 63 g de aceite de oliva virgen extra
- 63 g de mantequilla derretida
- Azúcar para espolvorear
2. Bizcochitos de yogur decorados
Los niños adorarán decorarlas con sus propias manos
Bizcochitos caseros y nutritivos de yogur, perfectos para decorar con los niños. Una merienda divertida y deliciosa.
⏰ 40 min | 📋 Media | 🍴 ~210 kcal
Con yogur Decoración divertida
Ingredientes
- 3 huevos de tamaño mediano
- 1 yogur natural (135 ml)
- 1 medida de aceite de girasol o neutro
- 2 medidas de azúcar
- 3 medidas de harina de todo uso o de repostería
- 15 g de levadura química o polvo de hornear
- 1 cucharadita de esencia o extracto de vainilla
- Una pizca de sal
- Chocolate blanco o negro fundido para decorar
- Chispitas de caramelo para decorar
3. Bolitas de Zanahoria
Energía natural en cada bocado, listas en 10 minutos
Snack saludable y delicioso de bolitas de zanahoria con frutos secos, ideal para preparar con niños.
📋 Fácil | 🍴 ~95 kcal
Sin horno Vegano Sin gluten
Ingredientes
- 2 zanahorias
- 2 orejones de albaricoque
- 6 dátiles
- 8 nueces
- 8 almendras
- 1 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de jenjibre
- 4 cucharadas de coco rallado
4. Bolitas de dátiles, cacao y pistachos
Goloso saludable con toques de cacao y pistachos
Snack saludable de dátiles, cacao y pistachos. Fácil, rápido y perfecto para antes o después del entrenamiento.
📋 Fácil | 🍴 ~110 kcal
Sin horno Vegano Con naranja
Ingredientes
- 2/3 taza de dátiles sin hueso
- 2 cucharadas colmadas de cacao en polvo
- 1/3 taza (70 grs) de almendras enteras o peladas
- 1/4 taza (50 grs) pistachos
- 1/2 naranja (jugo, pulpa y 1 cucharadita de ralladura)
- 1 cucharada de miel de abeja o de agave
- 1/3 cdta de cardamomo (opcional)
- 1/2 cdta de canela (opcional)
5. Magdalenas caseras de cacao - Sin leche, sin huevo, sin soja y sin frutos secos
Perfectas para dietas restrictivas sin renunciar al sabor
Magdalenas caseras de cacao sin leche, huevo, soja ni frutos secos. Fáciles de hacer sin báscula.
⏰ 36 min | 📋 Fácil | 🍴 ~165 kcal
Sin leche Sin huevo Sin frutos secos Sin soja
Ingredientes
- 2 tazas de harina (trigo, avena sin gluten...)
- 1 taza de azúcar moreno
- 1/2 taza de aceite de oliva suave (o girasol)
- 1 taza de bebida vegetal (arroz, avena, avena sin gluten...)
- 1 sobre de levadura
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 1 cucharadita de semilla de lino molida
- 3 cucharadas de agua
6. Croissants mini en 15 minutos
Croissants dorados en un cuarto de hora, sin complicaciones
Mini croissants de hojaldre listos en 15 minutos, perfectos para una merienda dulce e improvisada.
⏰ 20 min | 📋 Fácil | 🍴 ~145 kcal
Listas en 20 minutos
Ingredientes
- 1 plancha de hojaldre redonda refrigerada
- azúcar
- 1 huevo
- nutella (opcional)
- golden syrup para barnizarlos
7. Muffins salados
Muffins salados que cuelan las verduras sin que se note
Muffins salados con calabacín, zanahoria y maíz. Ideales para que los niños coman verdura y perfectos para preparar con anticipación.
⏰ 50 min | 📋 Media | 🍴 ~175 kcal
Con verduras
Ingredientes
- 1 calabacín mediano
- 1 zanahoria
- 100 g de maíz dulce
- 250 g de harina
- 60 g de mantequilla
- 125 ml de leche
- 3 huevos
- 1 cucharadita de levadura química tipo Royal
- cápsulas de magdalena o muffin
8. Galletas blanditas con 3 ingredientes
Tres ingredientes, diez minutos, galletas que adoran los niños
Galletas de coco blanditas y deliciosas sin harina, preparadas en menos de 10 minutos con solo 3 ingredientes.
⏰ 15 min | 📋 Fácil | 🍴 ~85 kcal
Solo 3 ingredientes Sin gluten
Ingredientes
- 200 g de coco rallado
- 100 g de azúcar
- 2 huevos grandes
9. Bizcochitos de avena y arándanos
Arándanos frescos y avena juntos en una merienda completa
Bizcochitos saludables sin harina a base de avena, plátano y arándanos. Tiernos y deliciosos, perfectos para niños.
⏰ 35 min | 📋 Fácil | 🍴 ~135 kcal
Con arándanos Con avena Vegano
Ingredientes
- 120 gr de arándanos frescos
- 180 gr de copos de avena
- 2 huevos
- 2 plátanos maduros
- 70 gr de panela
- 1 cucharadita de levadura
- 1 cucharadita de vainilla