Operación Bikini modo ON ( 1ª parte)

Hemos pasado un invierno de sofá y buenas comilonas que ha dejado sus huellas en nuestro cuerpo, ahora es un buen momento para empezar a movernos un poco, pasear o saltar a la comba, o ir a la montaña o a la playa, pero sobre todo y como siempre digo, hoy es el momento ideal para disfrutar de la vida y ser feliz.
La dieta que os propongo es de aproximadamente 1500 kcal. es variada, no te aburres, sirve para si haces dieta y para si no la haces, y lo que más me gusta es que tienes un día libre, puedes comer lo que te apetezca, siempre con moderación y sentido común.
Aquí os dejo una semana completa, hay desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, no se pasa hambre, solo es cuestión de cambiar ciertos hábitos y a disfrutar.

DESAYUNO: 1 café o 1 té o 1 vaso de leche , y 1 tostada con tomate rallado y aceite de oliva
ALMUERZO: 1 pieza de fruta o 1 yogurt desnatado
MERIENDA: 1 yogurt desnatado y 1 pieza de fruta

MENÚ 1

Comida: Ensalada variada, Lentejas con verduras y 1 pieza de fruta
Cena:  Coliflor hervida, 1 tira de emperador y 1 pieza de fruta
MENÚ 2
Comida: Arroz con tomate y 1 huevo frito en poco aceite, y 1 pieza de fruta
Cena: Ensalada completa: 1 porción de queso fresco, 1 lata de atún, lechuga, tomate, pepino, zanahoria, cebolla, pimiento crudo, espárragos blancos, y 1 pieza de fruta

MENÚ 3

Comida: Verduras hervidas variadas, 2 lonchas de jamón york y 1 pieza de fruta
Cena:  1 tira de ternera a la plancha, 1-2 tomates crudos, 1 trozo de pan y 1 yogurt desnatado

MENÚ 4

Comida: Sopa de fideos, 1 rodaja de merluza en salsa, 1 trozo de pan y 1 pieza de fruta
Cena: Alcachofas asadas, 2 filetes de pechuga de pollo a la plancha y 1 pieza de fruta

MENÚ 5

Comida: Pollo al horno con verduras y 1 patata pequeña, y 1 yogurt desnatado
Cena :  2 piezas de fruta con 2 yogures desnatados
MENÚ 6
Comida: Ensalada variada, Espaguetis con 1/2 lata de atún y 1 pieza de fruta
Cena: Menestra de verduras hervidas , 1 porción de queso fresco y 1 yogurt desnatado

MENÚ 7

LIBRE: Come y cena lo que te apetezca, siempre con moderación.
Y recuerda :
NO PICOTEAR ENTRE HORAS
PONER PLATOS MODERADOS
BEBER AGUA
REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
COGER SOLO UN DÍA LIBRE
Espero que os sirva de ayuda para la programación de vuestros menús, a mi me funciona bien, seguro que a vosotros también.
Ya me contareis como os ha ido.