21 formas de reducir el estrés y la ansiedad ahora
Quiero contarte hoy 21 maneras en las que puedes reducir y gestionar mejor los síntomas de estrés que muchas personas estamos sufriendo, ahora más que antes. Escucha tu intuición y tu voz interior cuando te dice que digas que no a las cosas y que reduzcas la velocidad. Pon tus necesidades en primer lugar. Si esto te resulta difícil, pregúntate por qué estás constantemente diciendo sí a las cosas, ¿es porque realmente tienes que hacer estas cosas o porque eres complaciente con las personas, te sientes culpable por no hacer lo que te piden los demás o porque tienes una tendencia al perfeccionismo y la exigencia? Una incapacidad para delegar. Escribe las cosas que te hacen feliz, prográmalas y dales prioridad; esto te ayudará a decir no a las cosas que no necesitas y que no deseas hacer. En cuanto al trabajo, busca ayuda, rebaja la sobrecarga y nuevamente, aprende a decir que no. Cuidarte y dedicarte tiempo para ti y tus necesidades no es negociable. No te sientas culpable por ello, cuando te cuidas, estás beneficiando a todas las personas que están en tu vida. Aceptar que no puedes cambiar ciertas cosas te permite dejarlas ir y no alterarte. Si decir que no es una opción en el trabajo o en tus relaciones y no estás contenta, tómate el espacio y el tiempo para considerar si necesitas cambiar completamente de rumbo, ya sea en tus relaciones personales o en tu carrera profesional. Repón y acumula reservas de energía comprando y preparando con anticipación buenos alimentos y ten siempre reservas de alimentos nutritivos que sean fáciles de preparar para mantenerte bien nutrido y menos propensa a caer en antojos o en el hambre emocional. Prueba una meditación guiada si te resulta difícil meditar. Descubre qué formas de meditación te gustan de forma gratuita probando versiones gratuitas de aplicaciones de meditación o YouTube. Busca un momento al día, ya sea en la hora de tu descanso para almorzar, o pasea por la tarde o por la mañana temprano. Los beneficios positivos de un baño de bosque son inmensos. Duerme un mínimo de 7 horas por la noche, idealmente entre 7 y 9 horas. Inicia tu rutina de relajación antes para irte a la cama más temprano. Encuentra cosas que puedas hacer fácilmente y disfrutar: una caminata o una carrera enérgica, una clase de yoga online que puedas hacer en la comodidad de tu hogar. Programa descansos para tomar café o cenar con personas que amas y en las que confías, que te hagan reír y con las que puedas relajarse. Haz cosas que disfrutes y prueba cosas nuevas que creas que te pueden gustar; Hoy en día tenemos la suerte de poder hacer casi de todo on line. Programa tiempo para cada tarea al comienzo de la semana para evitar asumir demasiado. Aléjate de las pantallas y las redes sociales, especialmente una hora antes de acostarse. Prioriza lo que es más saludable y mejor para ti. Tú sabes lo que es, así que haz el favor de cuidarte como si fueras tu propia madre interna. Cada día, tiempo de autocuidado. Encuentra a alguien con quien puedas hablar, ya sea un amigo/a de confianza, un terapeuta, un coach de vida o un mentor. Tener una nueva perspectiva es preferible a repensar y preocuparse constantemente por las cosas dándole vueltas a la cabeza. Escucha los signos de tu cuerpo: problemas de digestión, insomnio, dolores de cabeza, irritabilidad, sentimientos de angustia o miedo. Ésta es la forma en que tu cuerpo te dice que algo debe cambiar. Replantéate tus pensamientos en torno a estas cosas como si no fueran enemigos, sino señales amorosas de tu cuerpo de que necesitas dedicarse tiempo para cuidarte. La Aromaterapia (tratamiento natural con aceites esenciales) aporta beneficios 100% naturales que pueden aliviar el conjunto de síntomas del estrés a un nivel holístico, actuando en todos los planos (físico, mental, emocional y energético). Si quieres poder hacer todos los cursos que te he ido mencionando en este artículo, ahora lo tienes más fácil que nunca. ¡Quiero ver el Bundle de Crecimiento Personal! En el Bundle puedes encontrar mi curso de Bienestar y Autocuidado con Aromaterapia y si decides hacerte con él, desde mi enlace de afiliada, en agradecimiento a tu apoyo y confianza, te quiero hacer un pack de regalos muy especial. Especialmente para el Bundle he editado esta selección de cartas de afirmaciones positivas basadas en mi método de liberación emocional con aromaterapia DOPA y que explico en mi curso. Puedes ver mejor las cartas aquí. Y no solo eso, también te regalo un set descargable que incluye: Un Planner de Autocuidado, Recetas Extras de Aromaterapia y una lámina de decretos muy potente. El pasado Bundle de Vida Sana era el regalito que aportaba y muchas personas me lo están pidiendo, así que lo incluyo también como incentivo. Mi guía con las 16 láminas descargables. ¡Si quiero el bundle! Una vez que hayas comprado el bundle con mi enlace, rellena por favor tus datos de envío en este formulario. Todo estrés, ansiedad y depresión, son causados cuando vivimos para complacer a los demás 
Toma nota que seguro que aprendes cosas nuevas que te ayudan.
¡Allá vamos! 1. Aprende a poner límites y a decir NO.
2. Cuestiónate por qué siempre dices SÍ
¿Sabías que el perfeccionismo y la exigencia, vienen de una herida de tu niña interior y de una baja autoestima?
Mira estos cursos que pueden ayudarte a aprender a quererte más:
3. Programa tu día con lo que te hace feliz.
4. Busca apoyo y delega
¿Tienes fama de ser demasiado servicial y asumir demasiado? En todo caso, siempre confía en tu intuición en cuanto a no asumir determinados proyectos o tareas. ¡Tu intuición nunca se equivoca!5. Deja atrás la culpa
6. Aceptación
Como decía Carl Jung, “a lo que te resistes, persiste. Y lo que aceptas, te transforma”.7. Plantéate un cambio de rumbo
Igual la vida trata de decirte algo y es hora de seguir de verdad el camino de tu alma.
¿Qué te parece empezar por algo así para descubrirlo?
8. Que no falte de nada en tu despensa
Si necesitas ayuda con esto, no puedes dejar de echar un vistazo a estos cursos:
9. Medita
Y si quieres ayuda profesional, mira estas opciones:
10. Pasa tiempo en la naturaleza
11. Duerme
Si necesitas rutinas de autocuidado, mi curso de bienestar y aromaterapia puede ayudarte mucho.12. El ejercicio es importante
Lo ideal sería hacer unos 45 minutos de ejercicio al menos 3 veces a la semana. ¿Te lo estás permitiendo?
Mira estas propuestas para hacer en casa:
13. Programa descansos especiales
¡Esto es tan importante!
Tómate un tiempo para llamar y mantenerte en contacto con las personas que te nutren y te hacen sentir más ligera y feliz.14. Haz cosas que te gusten
15. Solo una cosa por vez
Programa tu día cada mañana para reducir la ansiedad. Comienza con la actividad más compleja y no vayas a otra hasta que no la hayas terminado. Si te centras solo en una cosa serás mucho más productiva y te sentirás más realizada también.16. Desconecta
El cortisol debe estar en su nivel más bajo por la noche, lo que a su vez hace que aumente la melatonina.
La melatonina desintoxica el cerebro y nutre los ovarios.
Si estás estresada o en pantalla, el cortisol permanecerá en niveles más altos, reduciendo así la nutrición y la desintoxicación que podemos obtener de la melatonina.
¡Esto es muy importante!17. Aprende a priorizar
18. El autocuidado debe estar presente cada día
El cuidado personal no es ocuparse primero de las necesidades de los demás en detrimento completo de las propias. Si tú no te cuidas, no puedes cuidar. 19. Apoyo emocional
20. Escucha tu cuerpo
21. Utiliza los aceites esenciales
Los aceites esenciales tienen la capacidad de armonizar, aportar bienestar y no tienen efectos secundarios cuando son utilizados correctamente.
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