Planing semanal de comidas sanas para niños
Como que lo prometido es deuda, aquí os dejo el planing semanal de comida sana para nuestros hijos. Ya os comenté hace un par de semanas, la forma en que damos de comer a nuestros hijos es una parte fundamental de su salud. En la reunión con la dietista del hospital donde llevamos a la piccola Chloe nos dieron un guión a seguir para preparar sus comidas. Son unas pautas muy sencillas pero que hacen una gran diferencia. Y como que algunos de vosotros me lo pedisteis pues lo he compartido con más ganas todavía.
Para empezar hemos de tener en cuenta varias cosas:
DESAYUNO
Es una de las comidas más importantes del día, como ya sabemos, no solo para los niños! Así que empezar bien el día con un buen desayuno es principal para darle la energía necesaria para afrontar el día, contribuye a controlar el apetito y mejora el humor. Todo comprobado y demostrado científicamente. Repito, es lo mismo para los adultos, así que no dejéis de hacer el desayuno amigas!
¿Que se puede elegir para un buen desayuno equilibrado?
Un vaso de leche es fundamental en la edad infantil
+
una tostada de pan con mermelada o
3/ 4 galletas secas o
un trozo de pan con embutido como por ejemplo jamón dulce o
medio bol de cereales
A MEDIA MAÑANA
Normalmente se hace algo pequeño, es solo para cumplir con las 6 comidas al día. Normalmente se encargan de esto en la escuela, y se puede comer algo pequeño.
¿Que se puede elegir?
una fruta mediana
algún cracker, tortita de arroz o palitos
agua para beber!!!! (evitar zumos!!!)
COMIDA
Es la comida que aporta más energía en todo el día. Es importa variar y ofrecer de todo para que aporten todos los nutrientes en las cantidades justas.
¿Que se puede elegir?
Primer plato:
Una porción de pasta o arroz
Una porción de sopa o crema de verduras (aunque es más aconsejable de noche)
Porción de pasta fresca o al huevo
Segundo plato:
Carne roja (1 vez a la semana)
Carne blanca, como pollo, cerdo…
Pescado
Queso (limitar el consumo a 2 veces por semana)
Embutidos (preferiblemente jamón cocido y embutidos no grasos, solo 1 vez a la semana)
Huevo (1 o 2 a la semana)
Acompañamiento
Una porción de verdura
Pan
Una ración de fruta fresca, puede ser sustituida por:
Macedonia
Zumo natural de naranja
Merienda
Le ayuda a llegar a la cena sin tener un hambre excesiva. Deve ser algo ligero que interrumpa y bloquee el hambre entre las dos comidas.
¿Que se puede elegir?
Lo mismo que en el desayuno o
Un yogurt con fruta
Una fruta mediana
CENA
La ultima comida, y no por ello menos importante. Aunque cabe decir que debe ser ligera ya que la digestión tendrá lugar durante el sueño del niño. El horario más indicado de darle de cenar será entre las 7:30 – 20:00 horas.
¿Que se puede elegir?
Primer plato:
Una porción de pasta o arroz
Una porción de sopa o crema de verduras (aunque es más aconsejable de noche)
Porción de pasta fresca o al huevo
Segundo plato:
Carne roja (1 vez a la semana)
Carne blanca, como pollo, cerdo…
Pescado
Queso (limitar el consumo a 2 veces por semana)
Embutidos (preferiblemente jamón cocido y embutidos no grasos, solo 1 vez a la semana)
Huevo (1 o 2 a la semana)
Una porción de pan o similar, que puede substituirse por:
Una porción de pan integral
Una porción de guisantes, patatas o parecido
Una porción de legumbres
Una ración de fruta fresca, puede ser sustituida por:
Macedonia
Zumo natural de naranja
A todo esto, no debéis olvidar que es muy importante añadir una pieza de fruta y verdura en cada una de las comidas principales.
Las raciones son muy objetivas dependen de cada niño, por ejemplo la piccola come raciones abundantes. Con esto cerramos las pautas y consejos, para dejaros el ejemplo de menú semanal ideal para vuestros peques.
Si lo quieres descargar puedes darle al botón a continuación y será todo tuyo! Lo puedes colgar en la nevera de tu cocina para llevar un control de las comidas… o si eres como yo que te falta inspiración e imaginación en la cocina, tener un planning como este te ayudará a hacer comidas rápidas sin perder 1 hora en pensar que hacer. También es ideal para hacer la compra, si sigues un planing la compra siempre tienes que contar con los mismos productos.
Y tu, como te organizas con las comidas de tus hijos? ¿Seguís un planing parecido a este? Espero vuestros comentarios como siempre porque a mi también me ayudan a mejorar y tener en cuenta cosas nuevas! Recordad que para más novedades nos vemos en las redes sociales… sobretodo Instagram o Facebook!
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