Recomendaciones de alimentación para una mujer embarazada
Ahora que serás va a ser mamá, es fundamental comer sano y balanceado. Alimentarte de la manera más sana hará que recibas todos los nutrientes que necesita tu cuerpo en este periodo y el de tu bebé en desarrollo. Tus comidas diarias deben incluir alimentos de los 5 grupos de alimentos principales: frutas, vegetales, alimentos con almidón, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos.
¿Tengo que comer más ahora que estoy embarazada?
Amiga, tu cuerpo se vuelve más eficiente cuando estás embarazada, puesto a que dobla y hace un mejor uso de la energía que se obtiene a través de los alimentos. Esto significa que en realidad no necesitas ninguna caloría adicional durante los primeros seis meses de embarazo. Tu apetito es la mejor guía de la cantidad de comida que necesita comer.
¿Debo tomar algún suplemento vitamínico?
En un mundo ideal, libre de enfermedades, una dieta equilibrada sería todo lo que necesitarás. Sin embargo, un suplemento vitamínico-mineral prenatal puede ser un buen seguro para asegurarse de tu bebé que está obteniendo los nutrientes adecuados.
Se recomienda principalmente ir a un medico especializado en esta área para ser atendida de manera personalizada y adicional a ellos que tomes dos suplementos muy importantes durante el embarazo: El ácido fólico durante las primeras 12 semanas y la vitamina D durante todo el embarazo. Más tarde en tu embarazo es posible que tengas que tomar un suplemento de hierro.
¿Existen alimentos que no debo comer durante el embarazo?
Hay algunos alimentos de los que tendrás que alejarte por un largo tiempo durante el embarazo, ya que podrían ser peligrosos para su bebé.- Quesos: Estos lácteos como el brie, el camembert y los quesos azules (como el roquefort).
- Productos poco cocidos: Alimentos como el patte, la carne o huevos poco cocidos y los mariscos crudos. Todos estos son alimentos que pueden contener Listeria, una bacteria que podría dañar a tu bebé.
- Algunos enlatados: El atún contiene algo de mercurio; te recomendamos no comer más de 4 latas o 2 filetes de atún fresco a la semana.
- Algunos carbohidratos: Los alimentos como las papas y el pan, son una parte importante de tu dieta, pero trata de no sobre cocinarlos.
- No comas productos de hígado, ya que pueden contener grandes cantidades de retinol. El exceso es de este nutriente es perjudicial para tu bebé.
- Detener o reducir el consumo de alcohol durante el embarazo. Justo y necesario para el cuidado del pequeño o pequeña.
- No consumir más de 200 mg de cafeína al día.
¿Puedo llevar una dieta?
Hacer dieta durante el embarazo puede hacerte daño a ti y a tu bebé, según como lo interpretes. Algunas dietas pueden dejarte baja en hierro, medirte o quitarte alimentos necesarios para ti y tu bebe en desarrollo. Una dieta se trata de aumentar el consumo diario de buenos platos y de manera balanceada, pero a su vez, descartando los no beneficiarios. Es importante tomar ácido fólico y otras vitaminas y minerales para asegurar la salud alimenticia en estos tiempos. Recuerda, el aumento de peso es uno de los signos más positivos que te demuestran que estás teniendo un embarazo saludable.