10 bebidas para dormir mejor y eliminar el insomnio

10 bebidas para combatir el insomnio y dormir mejor

¿Das muchas vueltas en la cama sin poder dormir? ¿Conciliar el sueño se ha convertido en un reto diario para ti? Las bebidas para el insomnio pueden ser tu aliada perfecta para recuperar noches de descanso profundo y reparador. Te presento 10 infusiones y bebidas naturales que te ayudarán a vencer el insomnio de una vez por todas.

Las mejores infusiones para dormir profundamente

Lavanda: la flor sedante por excelencia

La lavanda contiene más de veinte principios sedantes que la convierten en uno de los remedios naturales más efectivos contra los trastornos del sueño. Para preparar una infusión perfecta, vierte agua hirviendo sobre flores secas de lavanda y deja reposar durante diez minutos.

Después cuela la infusión y endulza al gusto con miel. Bébela media hora antes de dormir para obtener los mejores resultados.

Melisa: tranquilidad contra la ansiedad

La melisa es una hierba capaz de combatir la ansiedad, el nerviosismo y el estrés. Se prepara igual que la lavanda, pero dejándola reposar durante quince minutos en agua hirviendo.

Tómala en pequeños sorbos media hora antes de acostarte. Ten en cuenta que no es recomendable durante el embarazo, lactancia ni en niños pequeños.

Tila: relajación para los nervios

Las flores de tilo son especialmente indicadas cuando sufres trastornos nerviosos o espasmos musculares. Deja reposar las flores durante cinco minutos en agua hirviendo, cuela y bebe media hora antes de dormir.

Puedes tomar hasta cuatro tazas al día si lo necesitas, siempre que no estés embarazada ni tengas problemas cardíacos.

Valeriana: el hipnótico natural

La valeriana es muy eficaz contra alteraciones nerviosas y posee propiedades hipnóticas que te ayudan a conciliar el sueño mientras relaja tus músculos. Prepárala en infusión durante cinco minutos como la tila.

Debido a su sabor amargo y desagradable, puedes endulzarla con miel. Evítala durante el embarazo, lactancia y en niños menores de tres años.

Pasiflora: calma la intranquilidad

La pasiflora o pasionaria te ayudará especialmente cuando te invada una sensación de intranquilidad, pues calma tus nervios y relaja tu organismo. Se puede tomar desde los doce años en adelante.

Deja reposar las flores cinco minutos en agua hirviendo, cuela y endulza como desees. Es una bebida suave y agradable al paladar.

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Boldo: sedante natural y antiespasmódico

Las hojas de boldo poseen efectos calmantes y sedantes en el sistema nervioso. Está indicada para personas que sufren insomnio, estrés, ansiedad y nerviosismo, además de tener efectos antiespasmódicos.

Prepara la infusión con dos o tres gramos de hojas secas en agua hirviendo durante cinco minutos. No la tomes si estás embarazada, en lactancia, tomas anticoagulantes o tienes problemas renales o hepáticos.

Amapola: sedante potente

Como la valeriana, la amapola tiene propiedades sedantes e hipnóticas muy eficaces contra los trastornos del sueño. Vierte agua hirviendo sobre pétalos secos y deja reposar cinco minutos.

Puedes beber hasta tres tazas de esta infusión al día para combatir el insomnio de forma natural.

Bebidas no herbales para dormir mejor

Agua de coco: hidratación y minerales relajantes

El agua de coco es un hidratante perfecto que contiene potasio y magnesio, minerales esenciales que te ayudan a conciliar el sueño. También contiene vitamina B, que combate el estrés y favorece la relajación.

Prepárala sola o mezcla el agua con la pulpa del coco en forma de zumo. Puedes tomarla tantas veces como quieras durante el día.

Zumo de cereza: melatonina natural

La cereza es un excelente depurante del organismo que libera toxinas. Su alto contenido en melatonina te ayuda a dormir de forma natural y profunda.

Toma un vaso de zumo de cereza por la mañana y otro un par de horas antes de dormir para optimizar sus efectos contra el insomnio.

Zumo de plátano: relax muscular completo

El zumo de plátano, rico en magnesio y potasio, te ayudará a relajar los músculos de tu cuerpo y a conciliar el sueño más fácilmente. Prepáralo con un poco de leche común, de soja o de almendras.

Esta combinación te proporcionará una relajación máxima y completa, perfecta para antes de dormir. Descubre más consejos de salud en el blog de salud.