Dolor de espalda: 10 soluciones que funcionan (dormir mejor incluido)

Dolor de espalda: causas y cómo eliminarlo con 10 consejos efectivos

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en la actualidad. Un estudio de la Asociación Británica de Quiropráctica realizado con 2.400 personas reveló que las posturas al dormir provocan el 30% de los dolores de espalda. Este dato cobra especial importancia si consideramos que pasamos aproximadamente el 32% de nuestro tiempo durmiendo.

¿Por qué duele la espalda? Factores principales

Según Ata Pouramini, quiropráctico y orientador en salud, los colchones y almohadas inadecuados son una de las principales causas del dolor de espalda. Cuando estos elementos no son los correctos, pueden alterar la forma y postura de la columna vertebral con el tiempo.

Una mala postura al dormir puede irritar los nervios que salen entre las vértebras, provocando no solo dolor de espalda, sino también adormecimientos en las manos, jaquecas y contracturas musculares.

Datos importantes sobre el dolor de espalda

• Es la causa más común de discapacidad entre personas menores de 45 años
• Es la razón principal para acudir a urgencias y ausentarse del trabajo

10 consejos para eliminar y prevenir el dolor de espalda

1. Cambia el colchón regularmente. Los colchones viejos o muy usados aumentan significativamente los riesgos de sufrir problemas de espalda.
2. Elige un colchón adaptado a tu cuerpo. Un colchón duro no es necesariamente la mejor opción, ya que cada columna y cada cuerpo tienen necesidades diferentes.
3. Si duermes en pareja, elige un colchón que satisfaga a ambos. La comodidad compartida es clave para un buen descanso.
4. Prueba otros colchones para identificar el problema. Si te despiertas más descansado en otra cama, es una señal clara de que necesitas cambiar de colchón.
5. Evita dormir boca abajo con la cabeza hacia un lado. Esta postura genera un estrés excesivo sobre las articulaciones del cuello y la parte superior de la espalda dorsal.
6. Duerme boca arriba o de lado. Estas posiciones son mucho más saludables para tu columna vertebral.
7. Asegúrate de que tu columna descansa completamente sobre el colchón. El apoyo total de todas las curvas de la columna es fundamental para evitar contracturas.
8. Prueba la almohada antes de comprarla. Este consejo parece obvio pero muchas personas no lo siguen. Una almohada inadecuada puede ser causante de dolor de espalda.
9. Realiza estiramientos antes de dormir y al despertar. Una tabla de estiramientos diaria mejora la flexibilidad y reduce la tensión muscular.
10. Consulta con un quiropráctico licenciado. Un profesional puede evaluar tu columna y ayudarte a que funcione de manera óptima, previniendo futuros problemas.