El Desayuno es una de las comidas más importantes. Luego de pasar muchas horas en ayunas, el cuerpo necesita energía.
Es importante que el desayuno contenga carbohidratos, grasas y proteínas para obtener los nutrientes que requieres para hacer frente a tus actividades diarias.
Se ha comprobado que las personas que toman un desayuno balanceado, mantienen un peso dentro de límites que se consideran saludables.
Las calorías necesarias para que una persona mantenga su peso están dentro de las 1800 a 2300; dependiendo de si es hombre o mujer, su altura y edad.
El desayuno debería cubrir entre un 20 a un 30% de las calorías ingeridas durante el día; es decir entre 600 a 550 calorías.
Si quieres perder peso, la cantidad de calorías sería menor.
Aquí te presentamos 10 desayunos que proporcionan las proteínas, vitaminas y minerales necesarías para empezar tu día.
Si no te gusta el café o el sólo, le puedes agregar un chorrito de leche descremada o reeplazarlo por el té de tu agrado, ya sea té verde o de hierbas.
No agregues azúcar, en su lugar endulza con Estevia u otro edulcorante sin calorías.
Desayuno # 1
Total aprox. de calorías: 295
Desayuno # 2
Total aprox. de calorías: 325
Desayuno # 3
Total aprox. de calorías: 320
Desayuno # 4
Total aprox. de calorías: 335
Desayuno # 5
Total aprox. de calorías: 280
Desayuno # 6
Total aprox. de calorías: 335
Desayuno # 7
Total aprox. de calorías: 360
Desayuno # 8
Total aprox. de calorías: 310
Desayuno # 9
Total aprox. de calorías: 320
Desayuno # 10
Total aprox. de calorías: 300
Cereales con pocas calorías:
Cereal Calorías por porción (sin leche)
Kellogs All-Bran 78
Whole Grain de General Mills 100
Cherios de General Mills 110
Kellogs Especial 117
Avena Vida de Quaker 119
Reese, de General Mills 130
Frosted Mini Trigo, de Kellogg 189
Recetas
1. Licuado verde
Poner todos los ingredientes en la licuadora. Si tienes un procesador que tritura totalmente los alimentos, puedes dejar la cáscara del pepino ya que proporciona muchos beneficios. Agregar agua suficiente para conseguir la consistencia deseada.
2. Smothie de frutas
Licuar bien todo con un poco de agua. Agregar el yogurt y terminar de licuar hasta obtener una consitencia cremosa.
3. Mini-pizza
Quitar la orilla al pan. Tostar ligeramente el pan para darle más consistencia, luego poner el tomate y el queso sobre el pan y hornear. Al terminar agregar un poquito de orégano.
4. Guacamole
Aplastar el aguacate, agregar el aceite de oliva y terminar con la sal. untar sobre la tostada.
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