10 trucos para reducir el estrés y vivir más tranquilo

10 trucos para reducir el estrés y vivir con más calma

¿Sientes que el estrés te controla? Estos 10 trucos para reducir el estrés te ayudarán a recuperar la calma y conectar con el presente. Son técnicas prácticas que puedes empezar a aplicar hoy mismo en tu día a día.

1. Despierta con consciencia, no con prisa

No saltes automáticamente de la cama cuando suene el despertador. Tómate unos minutos para hacer un breve chequeo consciente de tu cuerpo y tus sensaciones.

Empezar la jornada con mayor conciencia establece las condiciones adecuadas para enfrentarte con calma a las situaciones difíciles que el día traiga.

2. Conecta con el presente durante tu higiene personal

Mientras te duchas o aseas, advierte si tu mente está pensando, organizando o preparándose mentalmente para el día. Si es así, tráela de nuevo al momento presente.

Huele el jabón, siente el agua sobre tu piel, disfruta de la sensación de limpieza de tu cuerpo. Esta práctica es una forma simple de mindfulness que reduce significativamente el estrés.

3. Cultiva la conexión humana antes de salir

Si vives con alguien, no salgas de casa sin aprovechar la ocasión de hablar y escucharles atentamente unos instantes. Las conexiones genuinas son antídotos poderosos contra el estrés.

4. Transforma tu camino en una práctica consciente

Camina de forma pausada cuando salgas. Si vas a pie, presta atención a los sonidos, los olores y las personas que encuentras en el camino. Conecta con tu cuerpo y advierte cualquier tensión para relajarla.

Si vas en coche, sé consciente de tus movimientos: fíjate en el tacto del volante, en el ruido del motor. Utiliza los semáforos rojos como recordatorio para ser consciente de tu respiración y conducir un poco más despacio.

5. Camina de manera consciente y deliberada

Cuando te dirijas a algún lugar o estés simplemente callejeando, hazlo de un modo diferente: con un ritmo más lento o acompasando la respiración con tus pasos.

Advierte las sensaciones corporales de los pies y el resto del cuerpo que acompañan tu caminar. Esta práctica transforma una actividad automática en una herramienta para reducir el estrés.

6. Come en silencio y con atención plena

Si te es posible, come solo una vez por semana. Hazlo en silencio, un poco más lentamente de lo habitual y siendo consciente del sabor y la textura de la comida.

Esta práctica de alimentación consciente mejora tu digestión y reduce significativamente los niveles de estrés.

7. Evita la multitarea y abraza la concentración

Descubre el valor de la pausa en tus actividades diarias y laborales. Haz una sola cosa a la vez para estar presente realmente en ella.

Una de las cosas que más estrés genera es nuestra costumbre de ser multitarea. Aunque parezca que pierdes tiempo haciendo las cosas de una en una, en realidad lo estás ganando en calidad y reducción de ansiedad.

8. Realiza chequeos corporales durante el día

Haz breves chequeos de tu cuerpo a lo largo del día. Asocia estos momentos a actividades que te sirvan de recordatorio: antes de revisar el correo, antes de conducir, al cambiar de postura o antes de comer.

9. Disfruta del presente, no del destino

No te apresures por llegar a casa cuando antes. No te dejes engañar por la sensación de que disfrutarás una vez llegues: ahora es el momento de disfrutar. Solo existe el "ahora".

10. Relaja tu cuerpo antes de dormir

Antes de irte a la cama, revisa cómo está tu cuerpo fijándote en las tensiones que adviertas. Trata de soltar tu musculatura siendo consciente de ella y relajándola mientras respiras.

Beneficios de aplicar estos trucos para reducir el estrés

Con estos 10 trucos para reducir el estrés conseguirás, además de reducir tus niveles de estrés, estar más presente en tus actividades y tomar conciencia plena del momento presente. También desarrollarás una mejor relación con tu entorno y contigo mismo.

Estas técnicas están basadas en principios de mindfulness y conciencia corporal que tienen efectos comprobados en la reducción de ansiedad y mejora del bienestar general.

Empieza a aplicar estos trucos hoy mismo y observa cómo cambia tu relación con el estrés en una o dos semanas.

(Fuente: Escuela Transpersonal)