3 Batidos caseros para ganar masa muscular (económicos)

Aumenta tu masa muscular

¡Estoy de vuelta! ¿Que nos espera hoy? … ¡TACHÁN! …. Batidos caseros para ganar masa muscular. Pero ojo, no cualquier tipo de batido casero, estos no llevan suplementos. ¿Por qué sin suplementos? Porque soy consciente de que hay gente que vive con sus padres y a estos no les gusta que sus hijos tomen suplementos deportivos. Y por otro lado también hay personas que prefieren no tomar suplementación. Así que toma nota de estos 3 batidos para ganar masa muscular.

Batidos caseros para ganar masa muscular

Ya sabes pequeño padawan ( ) que para ganar masa muscular y “meter” masa de calidad tenemos que hacer un superávit calórico, es decir, tomar más calorías de las que gastamos. Eso quiere decir que para desarrollar musculatura nos interesa un batido alto en calorías, especialmente si eres ectomorfo.

Pero eso no es todo, tomar más calorías no bastará para ganar masa muscular. Necesitas incluir proteína en tus batidos caseros para reparar y construir el tejido muscular de manera que se vaya haciendo más fuerte en la recuperación.

#1 Batido casero con queso freso batido 0%

Este batido de proteínas casero para aumentar masa muscular lo puedes encontrar en mi canal de YouTube y es un batido que empleo de vez en cuando. Es muy sencillo de preparar y esta realmente bueno. Lo puede tomar cualquiera y es especialmente interesante para personas endomorfas.

Ingredientes:

300 ml de leche desnatada

1 plátano

Queso fresco batido 0% materia grasa

Canela al gusto (opcional)

Información nutricional:

Calorías totales  282 kcal
Hidratos de carbono  45 gramos
Proteínas  21 gramos
Grasas  2 gramos

 #2 Batido casero con avena y claras de huevo

Este batido casero es mucho más calórico que el anterior, justamente el doble. Para las personas que no les cueste mucho ganar peso y aumentar su masa muscular este batido es excelente. Además la cantidad de proteína total es también más alta que en el anterior. Enfocado más a personas mesomorfas.

Ingredientes:

300 ml de leche

50 gramos de salvado de avena

3 claras de huevo cocidas

1 plátano

 Información nutricional:

Calorías 445 kcal
Hidratos de carbono 65 gramos
Proteína 35 gramos
Grasas 5 gramos

#3 Batido casero EXTRA GAINER

Este es el último de los batidos caseros para ganar masa muscular. Es el más alto en calorías y por lo tanto muy interesante para todos aquellos ectomorfos. A diferencia de los otros este tiene más ingredientes.

Ingredientes:

– Salvado de avena, 70 gramos
– Yogur light o queso batido 0% grasa, 200 ml
– 1 plátano
– Queso Ricotta o Cottage, 100 gramos
– Crema de cacahuete, 10 gramos
– Miel, 10 gramos
– Leche Desnatada, 300 ml

Información nutricional:

Calorías 622 kcal
Hidratos de carbono 92 gramos
Proteínas 42 gramos
Grasas 11 gramos

Ideas finales

Querido kósmico ya no tienes excusa para no tomar tu “batido de protes” aunque no tengas proteína en polvo. Elige la opción que mejor se adapte a ti. Si ya los has probado o te haces otros cuéntamelo, me gustará leerlo.

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