3 rutinas rápidas con música
¡Me encanta hacer ejercicio con música! ¿A quién no? Por eso, hoy quiero compartir tres formas de hacer que la música sea la protagonista de tu rutina. No necesitas ir al gimnasio ni tener ningún equipo especial, solo algunos movimientos sencillos, un poco de espacio y ropa cómoda. ¡Dale “play” y a moverse!
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A mí me encanta hacer ejercicio con música. ¿Y a quién no?
Sin embargo, hay varias maneras de incorporar la música a tu rutina aparte de solo escucharla mientras te ejercitas. Además, harán que el ejercicio sea mucho más divertido.
Estas rutinas vienen bien cuando estás corta de tiempo o cuando no tienes ganas de hacer tu rutina normal. ¿Alguna vez has tenido uno de esos días? Sí, yo también.
Así que, si te sientes baja de energía o estás súper ocupada, haz una de estas rutinas. Sentirás el efecto de las endorfinas y podrás seguir con tu día con más energía.
¡Vamos a hacer esto!
3 rutinas de ejercicio rápidas con música
1. Rutina de una canción
Este tipo de rutina sale mucho en Pinterest, y yo pensaba que eran una tontería hasta que me animé a probarlas. De verdad que te aceleran el corazón.
Se trata de poner la canción y hacer los movimientos y las repeticiones que se indican en la imagen de abajo. ¡Nada complicado!
Si quieres una rutina más larga, puedes hacer varias canciones con un minuto de descanso entre cada una.
O también podrías hacer la misma canción varias veces seguidas. ¡Después de todo, es tu rutina y tú decides cómo quieres hacerla!
Esta es mi rutina favorita de una canción.
Y esta es la canción. Me parece muy movida.
El día que te quieras divertir mientras haces ejercicio, prueba una de estas rutinas. ¡No te vas a arrepentir!
2. La canción de las sentadillas
Esta rutina es muy conocida. Se trata de poner la canción “Flower” de Moby, y hacer sentadillas al son.
No es muy complicado. Solo tienes que hacer una sentadilla cada vez que escuches la frase “Bring Sally down”.
Lo difícil viene cuando te das cuenta de que tienes que sostener la sentadilla hasta que escuches la frase “bring Sally up”. ¿Aguantas?
La primera vez que hice esta rutina, mis glúteos y mis piernas me quedaron adoloridas. Todavía hago la rutina de vez en cuando y ya no es tan dolorosa, pero sí es divertida.
Si quieres una rutina más difícil, intenta hacerla con flexiones (lagartijas) o dips en vez de sentadillas. Lo malo es que hacerlo de esta forma es bastante doloroso. ¡No digas que no te lo advertí!
Aquí te dejo el vídeo de la canción. Escoge entre sentadillas, flexiones o dips y ponle empeño. ¡Lo que no te mata, te hace más fuerte!
3. Rutina AMRAP
Por último, puedes tocar tu canción favorita y realizar este circuito cuantas veces te sea posible: 30 saltos
20 abdominales
10 sentadillas
5 flexiones (lagartijas)
Por si no lo sabías, AMRAP significa “cuantas veces sea posible” (as many rounds as posible).
¡Ponte un reto personal! Después de hacer esta rutina varias veces, tienes que ser capaz de aumentar el número de circuitos completados.
Esta es una de mis canciones favoritas para ejercitarme. ¿Cuál es la tuya? ¡Dale play y vamos a movernos un poco!
Haz una rutina de ejercicio con música y diviértete
Como puedes ver, estas rutinas no requieren de que vayas al gimnasio ni de equipo especial. Puedes hacerlas en casa y no necesitas mucho tiempo ni espacio.
También tienen la intensidad suficiente como para acelerar tu corazón y quemar grasa. ¡Pero lo mejor de todo es que son divertidas!
¿Quién dice que necesitas pasar horas en la caminadora para ponerte en forma? ¡Mejor vamos a divertirnos un poco!
¿Conoces alguna rutina de ejercicio que se tenga que hacer con música? ¡Compártela en los comentarios!