3 tips para adelgazar: ¡dieta sana!

Engordamos o adelgazamos; estamos sanos o enfermos; felices, tristes o deprimidos; con energía o desgano... Estas son algunas temáticas en las conversaciones cotidianas entre mujeres de diferentes edades.

Hoy os comparto 3 tips simples de dietas sanas. Esencialmente es el principio de los médicos osteópatas, la nutrición adecuada es la base para la salud, la medicina es la consecuencia.

PERDER PESO

ALIMENTACIÓN Y EJERCICIOS

COLOR DE VEGETALES & FRUTAS - DIETAS SANAS

Siguiendo una tabla de ejercicios todos los días por 10 minutos conjuntamente con dietas sanas lograrás mantener el peso adecuado o bajar unos cuantos kilos.

Se lee y se oye tanto sobre dietas para adelgazar, algunas relámpago y otras de 1 semana o 1 mes; todas con el propósito de perder algunos kilos sanamente, desintoxicar el organismo, verse y sentirse mucho mejor, lucir un mejor cuerpo y piel.

Leemos tips sobre frutoterapia, dietas sanas veganas y otras balanceadas a base de carnes, vegetales y granos. ¿Cuál seguir para alcanzar nuestro deseo o necesidad?

Tip: Busca un menú de dieta sana de acuerdo a tu presupuesto familiar y preferencia alimenticia.

HUEVOS, AVENA, ARROZ

PROPIEDADES DE LOS HUEVOS

El principio de toda dieta sana, es mantener equilibrio, armonía, entre los principales grupos alimenticios o pirámide alimentaria.

Grasas

Lácteos

Proteínas

Carbohidratos y Fibra

Fruta y Vegetales

Un factor a considerar, además del sexo, edad, salud, es la cultura. En algunos países la comida fuerte es el desayuno, en otros el almuerzo o la cena.

El paladar, gusto por la comida, por ciertos alimentos, también influye en el momento de seguir una dieta para adelgazar, aumentar de peso, desintoxicar, y enfermedad.

Algunos hombres y mujeres prefieren la avena a los huevos, el arroz a la pasta, las verduras a las leguminosas, la carne roja a la blanca. Sin embargo, después de los 40, se presenta la necesidad de ingerir un buen porcentaje de fibra, mucho mejor si ésta es natural, o sea alimentos orgánicos y no artificiales que contienen aditivos alimenticios; vegetales fermentados como repollo, probióticos y prebióticos incluyendo la jícama ( nabo mexicano)

MENÚ DE 1 DÍA

Desayuno:

1 bowl de avena con leche descremada

1 vaso de jugo de fruta de temporada, natural y fresca sin agregar azúcar, o 1 taza de café o té

1-2 huevos de granja, hervidos (tibios o duros)

1 rodaja de pan integral.

Almuerzo:

4 oz de carne horneada o guisada

1/2 taza de arroz o pasta

1/2 taza de verduras al vapor

1 vaso de 8 oz de agua fresca saborizada.

Cena:

1 bowl, tazón, de sopa de verduras, o

1 bowl de ensalada.

Si te han gustado estos consejos y tips para adelgazar no puedes perderte nuestras nuevas actualizaciones en Dietas Sanas para Adelgazar. Te esperamos.

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