4 pasos para curar una fobia o miedo – Test de ansiedad online gratis
¡Hola familia!
Hoy quiero hablarte de 4 pasos que te recomiendo como psicóloga para poder eliminar cualquier miedo o fobia.
Hace ya varios año grabé esté vídeo en mi canal de youtube (si te apetece puedes suscribirte) donde también comparto algunos consejos para quitarte una fobia o miedo, así que si te apetece aquí lo tienes:
¿Cómo quitarme una fobia o miedo? Paso a paso
Espero que este vídeo sobre cómo eliminar una fobia o miedo te haya sido de ayuda. Ahora, vamos con los 4 pasos que te recomiendo como psicóloga para eliminar una fobia.
Pero antes de ello…
Empecemos por el principio.
¿Qué es una fobia?
De manera sencilla, me gusta explicar que una fobia es como un miedo muy exagerado.
El miedo es una emoción totalmente natural que es normal sentir en distintos momentos de nuestra vida.
Sin embargo, cuando nuestra relación con el miedo es saludable, lo sentimos, aprendemos de él, y pasa.
Cuando tenemos una fobia…
Tu vida se limita por la fobia.
Dejas de hacer cosas por miedo.
Haces cosas extra por tu miedo, como por ejemplo: revisar más veces, beber o comer más, realizar un recorrido diferente, etc.
Cuando tienes fobia, piensas que no eres capaz de afrontarla.
Todas estas características de las fobias son las experiencias que uno puede sentir.
¿Qué diferencia hay entre una fobia y el miedo?
Creo que en la descripción anterior sobre qué es una fobia, queda bastante clara la diferencia entre la fobia y el miedo.
Sin embargo, a continuación puedes entender mejor la diferencia teniendo en cuenta que…
El miedo dura menos.
La fobia suele ser más permanente durante semanas o incluso años.
Cuando tienes miedo puedes sentirte capaz de afrontar la situación.
En la fobia sientes que te has debilitado o incluso puedes llegar a pensar que eres débil.
Muchas personas no van a notar que tienes miedo, ya que es algo más sútil, interno y disimulado.
Una fobia es más clara de ver, ya que hay una serie de síntomas de ansiedad o acciones para evitar el miedo o fobia temida.
Espero estarte ayudando a aportar claridad sobre la diferencia entre miedo y fobia.
Ahora, como psicóloga, toca hablar sobre cómo afrontar una fobia o miedo en 4 pasos.
Cómo eliminar una fobia o miedo en 4 pasos
Hay muchas maneras de afrontar el miedo o la fobia.
De hecho, una fobia se empieza por un miedo no resuelto. Es decir, cualquier miedo al que no atiendes, puede convertirse en una fobia.
Por lo que más vale empezar a atender tus pequeñas emociones de miedo, antes de ir acumulando y que se conviertan en algo tan grande y pesado que llamamos fobia.
De todos modos, si pasa, como para casi todo en la vida… Hay soluciones para tratar el miedo y la fobia.
Paso 1 para eliminar una fobia o miedo: Observación
El primer paso que recomiendo como psicóloga para eliminar una fobia o miedo, es observar qué pasa antes, durante y después de ese sentimiento.
La observación es el medio de transformación más grande que tenemos.
Por el simple hecho de observar algo, de manera automática cambia. Así lo han demostrado varios estudios científicos incluso con moléculas que cambian su comportamiento al ser observadas por cámaras.
Paso 2 para eliminar una fobia o miedo: Registrar
Después de observar, para transformar nuestro miedo o fobia, necesitamos registrar, ya sea a través de…
Escribir en una libreta tus miedos y observaciones.Comentarlo con alguien.
Tomar notas de voz.
He observado muchas veces en mis terapias como psicóloga como los pacientes, al registrar, toman más conciencia y se sienten más motivados en realizar los cambios convenientes.
Al escrbir lo que nos pasa, es más difícil huir de ello, por lo que es más fácil buscar soluciones al respeto. Buscar la manera de vivirlo mejor y transformar, por fin, nuestros miedos y fobias.
Paso 3 para eliminar una fobia o miedo: Pequeñas acciones y compromiso
Una vez que has observado tus miedos o fobia, y la has registrado. Incluso tal vez lo has hablado con alguien, entonces es el momento de crear pequeños planes de acción, con los que te puedas comprometer contigo y con alguien más, y así empezar a vencer retos, empezar a hacerte más fuerte con pequeñas acciones.
La confianza en uno mismo, así como la seguridad personal y autoestima se gana a base de regarla con agua, igual que con una planta. No viene gratis, requiere cierta atención.
Por este motivo, es importante que aunque sea poco, pero tomes retos constantemente en tu vida.
Paso 4 para eliminar una fobia o miedo: Valórate, háblate bien
Empezar a cultivar un diálogo positivo, agradable, respetuoso y amoroso con nosotros mismos es parte esencial del bienestar personal.
Así que igual que por un lado, hay un trabajo externo y activo de afrontar tu miedo o fobia, por otro lado, hay también un trabajo interno, cariñoso y sanador de háblarte bien, valorarte, cuidarte y mimarte.
Tú puedes convertirte en el mejor coach para ti. En tu mejor madre y padre. Sanando tu niño o niña interior poco a poco y haciéndote cada día una persona más feliz.
Aquí tienes una guía para sanar tu niño o niña interior:
–> Qué es y cómo sanar al niño o niña interior paso a paso <–
Si quieres saber más sobre cómo curar una fobia de manera natural, puedes leer el siguiente post:
–> Cómo curar una fobia de manera natural <–
El test de ansiedad online gratuito puede ayudar
El estrés postraumático comparte muchos síntomas de la ansiedad.
Por lo que una manera previa a la realización de un diagnóstico con un psicólogo en caso que todavía no te hayas decidido, puede ser la de realizar el test de ansiedad online gratuito que ofrezco para así, saber si de alguna manera hay unos síntomas a día de hoy que son suficiente significativos como para acudir al profesional del alma, el psicólgo.
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Muchas gracias por haberme leído hasta aquí, espero como psicóloga que esta información te haya podido ayudar de alguna manera.
Para otras dudas, consultas o realizar una primera sesión de valoración, puedes ponerte en contacto directamente conmigo.
¡Un fuerte abrazo!