5 Beneficios del resveratrol basados en evidencia
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El resveratrol es un nutriente conocido por sus propiedades protectoras del corazón. Es parte de la familia de los polifenoles, un grupo de compuestos vegetales que ofrecen poderosos beneficios antiinflamatorios y antioxidantes.
El resveratrol se descubrió en la década de 1940 y comenzó a llamar la atención a principios de los 90, cuando se reconoció como una posible explicación de la “paradoja francesa”, un término que describe la baja incidencia de enfermedades cardíacas entre franceses, a pesar de seguir una dieta alta en grasas. El resveratrol ofrece una variedad de beneficios antiinflamatorios, antienvejecimiento y anticancerígenos, y la investigación ha demostrado que es un nutriente importante en la prevención de enfermedades crónicas.1
5 beneficios para la salud del resveratrol
El resveratrol puede proporcionar una amplia gama de beneficios en el cuerpo: reducir la glucosa en sangre, proteger la salud del corazón, ralentizar el proceso de envejecimiento y controlar la inflamación. A continuación, se presentan cinco áreas interesantes de investigación que destacan las razones por las que es posible que desees incluir un suplemento de resveratrol como antioxidante en tu rutina diaria:
1. Mejora de la salud del corazón y el cerebro
Quizás el beneficio más conocido del resveratrol es su acción cardioprotectora. Existen numerosos estudios que examinan el papel del resveratrol en la salud del corazón, incluida su capacidad para reducir la presión arterial y el colesterol e inhibir la aterosclerosis, o lo que es lo mismo, la acumulación de placa en las arterias.1
Un estudio doble ciego controlado con placebo de 2012 reunió a 40 pacientes que habían sufrido un ataque cardíaco. Los autores examinaron el potencial del resveratrol para reducir el colesterol. Después de tres meses de suplementación con 10 mg de resveratrol por día, las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol malo) disminuyeron significativamente.2
Por otra parte, un estudio anterior, realizado en el año 2003, encontró que el resveratrol también podía inhibir la adhesión de la placa a las paredes arteriales.3 Se trata de un componente que también posee propiedades neuroprotectoras, lo que protege al cerebro contra afecciones como la enfermedad de Alzheimer y el Parkinson.1 Sin embargo, se necesitan más ensayos clínicos para explorar estas posibles propiedades terapéuticas.4
2. La longevidad y la protección contra los radicales libres
Los radicales libres son moléculas del cuerpo que pueden dañar las células, lo que provoca un envejecimiento prematuro y una serie de afecciones perjudiciales: enfermedades cardíacas, neurodegeneración y disfunción renal, entre otras.1,5 Los radicales libres son causados por varios factores, como la exposición prolongada a los rayos UV, la contaminación o la mala alimentación.
Afortunadamente, el resveratrol actúa como un antioxidante, limpiando el cuerpo para neutralizar los radicales libres y prevenir el daño celular. Junto con otros nutrientes para la longevidad, el resveratrol juega un papel clave en la prevención de enfermedades y en la promoción de un envejecimiento saludable. Además, la investigación ha indicado que el resveratrol puede activar genes que aseguran la longevidad, lo que contribuye a alargar la esperanza de vida.1
3. Funciona como antiinflamatorio
Los peligros de la inflamación crónica son cada vez más evidentes en el panorama de la salud actual. Los niveles anormalmente altos de inflamación en el cuerpo pueden causar daño tisular, lo que genera problemas de salud como enfermedad inflamatoria intestinal, cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares.4
Para reducir naturalmente la inflamación en el cuerpo, puede ser beneficioso seguir una dieta antiinflamatoria rica en plantas. Los polifenoles, como el resveratrol, se encuentran en alimentos ricos en pigmentos que poseen propiedades antiinflamatorias.6
4. Equilibrio de hormonas
Las mujeres que experimentan niveles hormonales desequilibrados pueden beneficiarse de la suplementación con resveratrol. Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2016 demostró que 1,5 gramos de suplementación con resveratrol al día reducían los niveles de testosterona en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).7
Además, el resveratrol está clasificado como fitoestrógeno debido a su estructura química similar al estrógeno. Los fitoestrógenos imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo y con frecuencia se atribuyen a varios beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas y síntomas de la menopausia.8 No obstante, si tienes antecedentes de cáncer sensible al estrógeno, consulta primero con tu médico integrador para determinar si la suplementación con resveratrol es adecuada en tu caso.
5. Piel saludable
Debido a sus efectos antioxidantes, la aplicación tópica de resveratrol puede retrasar el envejecimiento de la piel. Podría ser de gran utilidad junto con otros antioxidantes, como vitamina E, vitamina C y CoQ10, con la finalidad de minimizar las líneas finas y mitigar el daño solar.9 El resveratrol también puede tener un efecto protector contra el cáncer de piel, sin embargo, se necesitan más investigaciones.10
Alimentos ricos en resveratrol
Los alimentos con alto contenido de resveratrol incluyen:
Arándanos
Cacao
Uvas (rojas y blancas)
Frambuesas 11
Dado que el resveratrol se concentra en la piel de las uvas, el vino tinto tiene un contenido notablemente más alto que el blanco.12 Esto repercute en la creencia popular de que tomar una copa de vino tinto al día puede ayudar a la salud del corazón.
Las mejores formas de complementar con resveratrol
Tomar resveratrol suplementario es una excelente manera de aprovechar sus beneficios. Una amplia gama de factores, incluida la composición de la flora intestinal y las hormonas pueden influir en la utilización de resveratrol a base de alimentos en tu sistema.4 La mayoría de los suplementos de resveratrol están hechos de la planta asiática Polygonum cuspidatum, comúnmente conocida como Bistorta del Japón. Asimismo, podemos encontrar suplementos formulados con vino tinto o con extracto de piel de uva.1
Conclusión
El resveratrol es un compuesto que ofrece beneficios antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento. Además, se ha demostrado que tiene poder para proteger la salud del corazón, cerebro y tejidos contra la inflamación. Por ello, deberías considerar añadir más alimentos y suplementos ricos en resveratrol a tu dieta.
Mikel García Iturrioz
Mikel García Iturrioz
Director técnico de Misohi Nutrición y Cosmética. Colaborador de Bionutrición Ortomolecular y La Cocina Ortomolecular.
Misohi Nutrición
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