5 claves para mejorar tu relación en base a la inteligencia emocional
Hoy hablamos de inteligencia emocional en la pareja. Factores que empobrecen la relación, consecuencias y sugerencias para mejorar.
Este post, no sólo es para parejas, también puede servirte de inspiración, si estás soltera/o y descubres una nueva pareja con la que te gustaría compartir tu vida y cultivar vuestra inteligencia emocional.
¿Qué dice Daniel Goleman sobre la Inteligencia emocional?
“La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos, los sentimientos de los demás, motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones que sostenemos con los demás y con nosotros mismos.”
Y tomando nota de la definición de inteligencia emocional de Daniel Goleman
¿Sabías que en una relación de pareja es necesario?
#. Expresar los sentimientos
Aunque tengáis, dos años o diez años de relación, es fundamental, expresar vuestros sentimientos con sinceridad, tanto lo que os gusta, como lo que no os gusta de la relación. La expresión de los sentimientos ayuda a que seáis más coherente con vosotros mismos y facilita la comunicación.
#. Cultivar vuestra amistad
Es esencial cultivar vuestra amistad para que la relación perdure en el tiempo. No sólo se trata de ser amantes y compañeros en la convivencia.
Convertiros en amigos que conversan de todo un poco, amigos que se escuchan, amigos que se comprenden, amigos que discuten pero resuelven sus diferencias. Amigos que se divierten y se apoyan en los momentos de bajón y en los momentos de subidón.
#. Mantener la llama encendida
La llama de una relación de pareja, no se mantiene por si sólo y tampoco por arte de magia.
Requiere que ambos estés dispuestos a trabajar constantemente por vuestra conexión emocional. La ilusión, el buen rollo y las ganas de que las cosas funcionen, depende de ambos. “Otra Forma De Vivir vuestras emociones es posible”
Factores que influyen en el deterioro de la relación
#. Olvidaros de vuestra potente inteligencia emocional
Un problema relevante es cuando olvidáis o reprimís vuestras emociones y sentimientos.
Cada uno mira para otro lado y no miráis dentro de vosotros para profundizar en vuestras propias emociones y sentimientos. Por ejemplo: hacer que no te importan tus emociones, enmascarlarlas o reprimir tus sentimientos.
Es relevante que trabajéis cada uno con vuestro autoconocimiento emocional para daros la oportunidad de relacionaros con más asertividad, serenidad y consciencia.
#. Miedos
Temor a expresar vuestras emociones en la convivencia.
Por lo que os mostráis fríos/as, toscos/as, excesivamente racionales, distantes a nivel verbal y corporal.
Influyen la sociedad y las creencias limitantes en cuanto a la expresión de los sentimientos.
Ejemplos: “son tonterías”, “son ñoñerías” o “eso es para adolescentes enamorados”. “Es puro sentimentalismo de novelas rosa.”
El miedo a expresar vuestros sentimientos, provoca que construyáis una coraza a vuestro alrededor e influye en que la relación se deteriore muy rápido.
#. Educación
Pobre educación afectiva.
La educación afectiva que habéis recibido a lo largo de la vida (familia, sociedad y cultura), influye en la expresión de vuestras emociones y sentimientos.
No sé le da importancia a la educación emocional recibida, pero es un factor “clave” en la posterior vida afectiva que compartáis con vuestra pareja e hijos/as.
Algunos autores lo llaman “Analfabetismo emocional”
Dificultad para ponerle nombre a tus emociones y expresar lo que realmente sientes.
No dar importancia a tus emociones y reprimir tus sentimientos.
No saber cómo expresar afecto a través del lenguaje del cuerpo y las palabras.
Problemas para ponerte en el lugar de tu pareja e incluso pediros disculpas y reconciliaros.
Si has pasado por una situación traumática o dolorosa que no has superado del todo, también puede ser un factor que influya en tu vida de pareja.
#. Mirar la paja en el ojo ajeno
Críticas negativas y reproches constantes.
El exceso de críticas y reproches constantes influyen en que aparezcan sentimientos, tales como: el rencor, la rabia, la frustración, la apatía, el aislamiento, entre otras.
El problema es que cuando se acumulan estos sentimientos y no se resuelven los problemas de fondo, aumenta la desconfianza, los conflictos, la desesperanza y la relación termina por enfriarse.
#. Llevar el estrés al límite
Permitir que el estrés tome el control de vuestras vidas.
Un ritmo de vida estresante, trae como consecuencia que no tengáis tiempo para estar juntos, no hay atención, tampoco hay tiempo para conversar con tranquilidad y resolver vuestros problemas.
Al no gestionar el estrés y no prestar atención a vuestros sentimientos, hay posibilidad de haya un desbordamiento emocionalmente.
Se puede evitar con técnicas de relajación, buscando estrategias para disminuir el estrés y dedicando tiempo para conectar emocionalmente y de forma positiva.
¿Qué pasa a nivel individual cuando estos factores están presentes?
#. Ceguera emocional: no quieres ver lo que ocurre dentro de ti y miras para otro lado o echas balones fuera. Dificultad para comprender emocionalmente a la pareja.
#. Falta de atención y dispersión.
#. Aumenta la ansiedad.
#. Agotamiento físico y mental.
#. Tensión mental y corporal.
#. Exceso de sensibilidad emocional.
#. Problemas de salud.
#. Deterioro de la autoestima.
#. Sentimientos de culpabilidad.
#. Sentimientos de frustración.
#. Aparición de la depresión.
¿Qué pasa en la relación de pareja?
#. Aumentan las tensiones
Os hacéis pupa (daño emocional) al no resolver con asertividad vuestros problemas. Aumentan las tensiones y tenéis más tendencia a buscar las 5 patas al gato, es decir, discutir por cualquier cosa.
#. Distancia
La comunicación se vuelve distante, la expresión del afecto disminuye o en el peor de los casos no existe.
#. Vida íntima
La vida íntima se deteriora: dificultades para sentiros a gusto vuestra vida afectivo-sexual.
#. Evitación
Al aumentar los problemas de comunicación emocional, surge lo que se llama el “escapismo.” Te vas solo/a con tus hijos/as, prefieres irte con tu familia, amistades o terceras personas.
Es decir, estás a mil cosas y actividades para evitar, por ejemplo: conversar, resolver problemas y compartir espacios de diversión e intimidad juntos.
Todo esto y más con lleva al enfriamiento progresivo de la relación hasta que termina definitivamente.
En el blog tenéis mi servicio de asesoría psicológica “Inteligencia emocional para parejas” Podemos trabajar junt@s en vuestro empoderamiento emocional.
5 claves emocionales para mejorar vuestra relación
#.1 Empieza contigo.
Conoce tus emociones. Mira dentro de ti.
No empieces la casa por el tejado, empieza por tus propios pilares.
El autoconocimiento emocional es esencial para los seres humanos y para la vida en pareja.
Toma conciencia y reconoce tus estados emocionales:
¿Cómo me siento?
¿Cómo expreso mis emociones?
¿En qué parte de mi cuerpo siento mis emociones?
¿Cómo me siento emocionalmente cuando estoy con mi pareja?
¿Qué me quiere decir esta emoción y cómo la puedo transformarla para mejorar mi vida personal y de pareja?
#.2 Regula tus emociones
Tú decides y tienes el control sobre tu vida.
Sí puedes manejar tus emociones para que no se desborden. Tú puedes tener el control sobre ellas.
Cuando regulas tu mundo emocional, eres capaz de relacionarte de forma más consciente y asertiva con tu pareja. Tienes la capacidad para ver lo que funciona y no funciona en la relación.
Esta habilidad la puedes aprenderla con técnicas de relajación, meditación, Mindfulness, también con asesoría psicológica , grupal o a través de cursos de formación o talleres específicos para incrementar tu inteligencia emocional.
#.3 Motivación
La motivación nace de dentro.
La motivación y las emociones van de la mano. Cuando regulas tus emociones (reconoces, aceptas y comprendes lo que te sucede interiormente y trabajas para mejorarlo, haces que se despierte la llama de la motivación interior).
La automotivación es esencial para sentirte con mayor bienestar personal y en tu relación de pareja.
Cuando estás motivada y tus emociones están en calma, eres capaz de comunicarte mejor con tu pareja y hay más capacidad para ponerte en el lugar de ella o de él.
Finalmente tomas decisiones desde la calma y no desde el desbordamiento emocional.
Algo importante: no esperes que los demás sean los que se encarguen de tu motivación interior. Las personas o tu pareja, te pueden inspirar, sugerir, orientar, pero, sólo tú tienes el poder para encender la llama de la motivación.
La automotivación nace, de tu capacidad para regular tus emociones. Por ejemplo: cuando conectas con tu alegría, aumenta tu energía y optimismo. Cuando regulas el enfado, te saca de tu zona de confort y te moviliza para desarrollar un objetivo o proyecto.
#. 4 Escucha a tu pareja
Reconoce las emociones de tu pareja.
Se trata de que sintonices emocionalmente con tu pareja. Se trata de ponerte en su lugar, reconocer y comprender las emociones que te está transmitiendo, por ejemplo: a través de una conversación, una mirada, un g