Quema 100 calorías en 10 minutos: 5 ejercicios

5 formas de quemar 100 calorías en 10 minutos

¿Tienes solo 10 minutos libres en tu día? Perfecto. Puedes quemar 100 calorías en ese tiempo sin necesidad de ir al gimnasio. Te mostramos cinco ejercicios efectivos que aceleran tu metabolismo y te ayudan a alcanzar tus objetivos de fitness en poco tiempo.

Subir escaleras y hacer burpees

Cuando tienes poco tiempo, mantener el ritmo cardíaco alto es clave. Pero no necesitas hacer lo mismo a la misma intensidad todo el rato. Trabajar por intervalos es mucho mejor para quemar calorías de forma eficiente.

Este ejercicio no requiere equipo, solo unas escaleras. Aquí está el rutina:

• Sube las escaleras a máxima velocidad
• Al llegar arriba, realiza 5 burpees
• Baja y repite 5 burpees abajo
• Continúa durante 10 minutos sin parar

Escalar una pared o rocódromo

Escalar superficies verticales requiere mucha energía. Cuando asciendes, quemas aproximadamente 110 calorías en solo 10 minutos. Además, tonificas glúteos, piernas y brazos.

El secreto está en aprender a distribuir el esfuerzo entre brazos y piernas. Usa los pies para empujarte hacia arriba y evita cargar todo el peso en los brazos.

Clases de aeróbicos o ciclismo intenso

Las clases de aeróbicos son excelentes para quemar calorías en 10 minutos mientras te diviertes. Otra opción es coger tu bicicleta, poner música motivadora y pedalear a toda velocidad durante esos 10 minutos.

Ambas opciones aceleran tu frecuencia cardíaca y mejoran tu resistencia cardiovascular.

Jugar al fútbol o cualquier deporte con balón

Correr con el balón, patear y defender durante un partido es una forma excelente de quemar calorías sin sentir que estás haciendo ejercicio. Si tienes hijos, es la oportunidad perfecta para pasar tiempo en familia mientras os mantenéis activos.

Saltar a la cuerda

Uno de los mejores ejercicios para quemar grasa con solo una cuerda. En 10 minutos quemas más de 100 calorías. Usa la técnica de intervalos para maximizar resultados:

• Salta a toda velocidad durante 40 segundos
• Descansa 20 segundos
• Repite hasta completar los 10 minutos

Elige el ejercicio que más te guste y mantén la consistencia. La entrada 5 formas de quemar 100 calorías en 10 minutos aparece primero en Full Musculo.