5 poderosos ejercicios para hacer pectorales en casa
¿Quién dice que no puedes tener una poderosa rutina para pectorales en casa? Prueba incluir estos ejercicios y explota los músculos de tu pecho al máximo
Muchas veces cuando hablamos de ejercicios para aumentar los pectorales solo se pensamos en los típicos de gimnasio como press de pecho o peck deck.
Sin embargo, en el siguiente artículo y vídeo verás que puedes hacerlo sin salir de tu casa, utilizando solo algunos complementos como: sillas, toallas y por supuesto, tu propio peso.
Así que presta atención al vídeo que he preparado para ti y mira las instrucciones que dejo más.
¿Estás listo? ¡A darle!
Haz estos Ejercicios para trabajar intensamente tus Pectorales en Casa
Mira el vídeo
Push up con apoyo en sillas
Utiliza dos sillas o bancos estables y del mismo tamaño para apoyarte al hacer los push ups. Este ejercicio te ayudará a cambiar el ángulo en el que trabajas las fibras musculares del pecho.
Push up en sillas alternando
Continuando con las sillas, este ejercicio mucho más exigente que el anterior. Para ejecutarlo mantén una mano apoyada en la silla y otra en el suelo. Levantas inviertes la posición.
Si te es posible, coloca la silla pegada a una pared, mueble o base fija para prevenir que se mueva mientras realizas el movimiento.
Push up pliométrico con una mano apoyada en silla
Esta es una variante de la anterior, en la que realizarás todas las repeticiones de un solo lado. Impulsándote con los dos brazos para elevar el cuerpo lo más que puedas. Al terminar tus repeticiones cambias de lado.
Push up con deslizamiento
Dejamos las sillas y ahora toma dos toallas o trapos que “resbalen”. Toma uno con cada mano y realiza la push up mientras deslizas tu brazo con ayuda de la toalla. Levante realizando una aducción del pectoral y repite el movimiento deslizando ahora el otro brazo.
Push up isométrica
Realiza una flexión de pecho y sostén tu peso de 3 a 10 segundos en la parte más baja del ejercicio, sin tocar el suelo.
Mientras más acerques tus manos hacia la cadera mayor será la resistencia y dificultad para mantener la posición. Lo que le dará un gran impulso al desarrollo de tus pectorales.
Push ups pliométricas
Las push ups pliométricas son flexiones en las que despegas tus manos del suelo. Existen varios tipos, algunas de las cuales te las enseño en este artículo.
Este tipo de ejercicios son excelente para darle mayor potencia a tus pectorales para aumentar su masa muscular.
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