6 Consejos efectivos para reducir el hambre compulsiva o desordenada cuando estás cansada – infografía

1.COME CON CONSCIENCIA

Para comer con consciencia, antes de comer checkea tu estado interno, pon atención a como te sientes física y emocionalmente, Mientras comas sólo come,   dáte cuenta de los sabores, texturas, olores, sensaciones,.

2.ORGANIZA TUS COMIDAS

Tener preparada de antemano la cena ayuda a disminuir la ansiedad. Ayúdate con el planificador gratuito  semanal de “menús healthy“ de Mentxu da Vinci.

Puedes clickar en la siguiente foto y descargarte el generador de menús:

3.ELIMINA LA TV DEL MENÚ

Está científicamente demostrado que la mayoría de personas cuando comen mientras miran la tele, son menos conscientes de lo que comen, por lo que suelen comer más cantidad.

4.ROMPE EL PATRÓN DE CONDUCTA QUE TE LLEVA A COMER DE MANERA COMPULSIVA O DESORDENADA

Toma consciencia del patrón de conducta  que te lleva a comer de manera desordenada.  Para romperlo  una estrategia es romper tu rutina y hacer algo diferente.

5.ESCUCHA A TU CORAZÓN Y A TU CUERPO

Testea si tienes hambre física o emocional. La respiración consciente y el conectar con tus sensaciones corporales son 2 maneras de escucharte.

6.EXPLÍCALO

Abrir tu Corazón y explicar por lo que estás pasando a una persona de tu confianza hará que él impulso de intensidad que te llevaba a comer compulsivamente o de manera desordenada pierda fuerza. Además sentir que te comprenden te ayudará a manejar esa situación.

Accede al articulo completo:

6 consejos para reducir el hambre compulsiva o desordenada cuando llegas a casa tarde y cansada

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/bulimia/diagnosis-treatment/drc-20353621

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229910001044