7 ejercicios de pilates para principiantes
Apriori practicar pilates puede parecer fácil debido al poco material que se necesita: solo una esterilla. Pero resulta que es uno de los ejercicios anaeróbicos más duros ya que se necesita: concentración, fortaleza y resistencia para aguantar cada una de las posturas. Esta actividad trabaja tu cuerpo tensando los músculos haciendo aumentar la flexibilidad y la fuerza pero no el volumen (por lo que es un ejercicio perfecto si queremos adelgazar), además se puede mejorar mucho sin llegar a entrar en un estado de fatiga. Para que aprendas a realizar pilates aquí te traemos una serie de ejercicios para principiantes y conseguir así, que te introduzcas en este método y disfrutes de todos sus beneficios.
Busca tiempo, vístete con ropa cómoda y ponte sobre la esterilla para realizar los siguientes ejercicios de pilates:
-Primer ejercicio
Túmbate sobre la esterilla con las piernas levantadas y mueve tus brazos hacia arriba y abajo rápidamente; mantén siempre tu columna recta con los glúteos contraídos. Haz el movimiento durante 3 minutos.
- Segundo ejercicio
Acostada sobre tu esterilla vas a levantar tu pierna derecha y vas a dejar la pierna izquierda a ras del suelo (sin tocarlo). Sujeta tu pierna derecha con tus manos e intenta pegarla al tronco. Mantén la postura durante 3 minutos.
-Tercer ejercicio
Apoye solo glúteos y zona lumbar sobre la esterilla, ahora contraiga el abdomen, levante una pierna y sujete la otra como si la estuviese pegando al tronco. Mantenga la postura durante 3 minutos.
-Cuarto ejercicio
Siéntese en una postura fetal (solo que sujetándose los tobillos) sobre la esterilla, ahora déjese caer hacia atrás y hacia adelante sobre su columna. Realice el ejercicio durante 3 minutos.
-Quinto ejercicio
Realiza flexiones, pero partiendo de las rodillas levante el tronco arriba con las manos y no deje que este toque la esterilla; mantén la cabeza recta. Haz entre 6 o 10 movimientos de este ejercicio (la cantidad dependerá de tu resistencia)
-Sexto ejercicio
Tumbada sobre la esterilla apoya: cadera, cintura, espalda, hombros y nunca; ahora levante las piernas (de tal forma que tu cuerpo forme un ángulo recto). Mueve los brazos (y hombros) hacia delante hasta conseguir que estos crucen las rodillas. Realiza el ejercicio 10 veces, tómate el tiempo que necesites.
-Séptimo ejercicio
Ponte de pie con los brazos hacia delante, una pierna hacia hasta el punto de perder el equilibrio y realice movimientos cortos ascendentes con la pierna. Realice el ejercicio 5 veces con cada pierna.
Recuerda siempre tener mucho cuidado y realizar los ejercicios poco a poco, estando siempre en un modo de relajación y controlando las respiraciones.
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Fuente e imágenes: PlanetaPilates