Batidos caseros para recuperarnos del entrenamiento

A estas alturas todos sabemos que después de un fuerte entrenamiento tenemos que tomar algún complemento o ingerir “algo” que nos ayude a recuperarnos, ya que durante los 30 minutos posteriores al ejercicio son los mejores para recuperar el glucógeno consumido , pero ojo, no tenemos que pensar solo en recuperar glucógeno, también podemos pensar en recuperar hidratos de carbono y proteinas.

Vamos a explicaros que tipos de alimentos podemos echar en el batido para que aunque sigamos las recetas que ponemos, podais hacer el que vosotros prefiráis:

Alimentos que contienen proteinas

-Lacteos y derivados (leche, yogur, helados, quesos…)

-Frutos secos.

Alimentos que contienen hidratos de carbono:

-Frutos desecadas (datiles, pasas, ciruelas, higos pasos…etc

-Cereales.

Es por eso, que aunque a día de hoy esta todo comercializado y verás tiendas de nutrición deportiva, aquí queremos darte unas cuantas “recetas” para que hagas tu batido casero y que además de ayudarte, lo disfrutes:


Batido de plátano:

-250 ml de leche desnatada.

-1 vaso de yogur líquido desnatado.

-1 plátano

-2 galletas maría.

Batido de Fresa:

250 ml de leche desnatada.

2 claras de huevo.

Yogur de fresa desnatado.

Unas cuantas fresas troceadas.


Batido valenciano

-Zumo de naranja.

-Helado de vainilla.

-200ml de leche desnatada.

-Copos de avena.


Batido de platano y chocolate.

-300 ml de leche desnatada.

-1 Platano.

-Cacao en polvo.

-Frutos secos.

Como siempre digo, la leche desnatada mejor SIN LACTOSA y las proporciones son estimadas, podeis usarlas o no o cambiar frutas por otras.

Espero que os gusten