Natación: 6 beneficios para tu cuerpo y salud

Beneficios de la natación: el deporte más completo para tu salud

¿Quieres descubrir por qué la natación es considerada uno de los deportes más completos que existen? La natación ejercita tu cuerpo de forma integral sin requerir una preparación física elevada gracias al agua, que te ayuda a desplazarte con mayor facilidad. Si tienes la suerte de contar con una piscina cubierta cerca de casa, es el momento perfecto de enfundarte el gorro y las gafas y lanzarte al agua.

Contrario a lo que muchos creen, nadar no es solo recomendable cuando sufres dolor de espalda. Es una práctica deportiva excelente para mantener tu cuerpo fuerte y sano en cualquier etapa de la vida. Javier Solás, entrenador superior de natación y responsable de Todonatacion.com, asegura que "peculiaridades como la ausencia de gravedad, no haber impactos, desplazarse en horizontal o la temperatura controlada, hacen que personas con problemas graves de movilidad puedan, no sólo hacer un deporte, sino también expandir sus posibilidades".

¿Qué beneficios aporta la natación?

Cuando nadas, todo tu cuerpo está en constante movimiento. Hombros, brazos, espalda y piernas trabajan en cada brazada, fortaleciendo esos músculos y quemando la grasa acumulada.

Los resultados son rápidos: tras unos pocos días notarás que tus músculos se ponen más duros. A las pocas semanas, experimentarás una mejora constante en tu capacidad física: subir escaleras o correr distancias cortas ya no te producirán el ahogo de antes.

Natación para perder peso de forma efectiva

Si tu objetivo es perder peso y no eres muy amigo de la actividad física, la natación es tu opción perfecta. El agua hace que olvides el peso de tu cuerpo, mejorando la circulación sanguínea al situarte en posición horizontal.

Según Solás, "es la actividad perfecta para perder peso, ya que casi todo el mundo, con unas semanas de práctica, puede hacer un entrenamiento de una hora de duración". Además, si la piscina es climatizada, la calidez del agua te transmitirá calma y tranquilidad, haciendo que la experiencia sea más cómoda y sostenible.

Cómo empezar a nadar: primeros pasos

¿Clases con monitor o natación libre?

Una vez conoces los beneficios, llega el momento de apuntarte a tu centro más cercano. Si no has practicado natación anteriormente, siempre es aconsejable empezar con clases guiadas por un profesor especializado.

Solás advierte que "la natación es muy saludable si se hace bien, pero podemos hacer movimientos o llevar posturas incorrectas que pueden provocarnos dolores con el tiempo". Un entrenador te asegurará que aprendes la técnica correcta desde el principio.

Frecuencia y duración del entrenamiento

Como en cualquier deporte, necesitarás algunas semanas para coger soltura en la piscina y mantener el tiempo de actividad. Lo ideal es acudir cinco días semanalmente, aunque al principio puedes empezar con tres días.

Intenta nadar un mínimo de 40 minutos por sesión. Si no aguantas ese tiempo al inicio, incrementa progresivamente tu duración semana a semana, añadiendo unos diez minutos extra. Es preferible pasar más tiempo en el agua que aumentar el número de visitas a la piscina.

La natación en niños: beneficios y edad recomendada

La natación no solo es completa para adultos, sino que también es una práctica muy recomendada para los niños. Identifican la piscina como un lugar de diversión donde practican deporte mientras disfrutan con sus compañeros.

En un ambiente cálido y relajante como el agua tibia, los niños tienen menos problemas para dormir y experimentan varios beneficios adicionales: incrementa su apetito, mejora el equilibrio, la coordinación y el conocimiento del espacio.

¿A qué edad pueden empezar los niños?

Según Solás, "si tienen la posibilidad, desde los 18 meses o antes. La natación enfocada al aprendizaje, desde los cuatro años, y para iniciarse en la competición, los seis o siete años".

Por ello, este es el momento perfecto de acercarte con tu hijo a la piscina más cercana y comenzar a disfrutar de un deporte sano, completo y divertido. Y si aún no eres papá o mamá, tampoco tienes excusa: la natación es una actividad válida para gente de todas las edades, con o sin problemas de movilidad.

Agradecimiento especial a Javier Solás, entrenador superior de natación y responsable de Todonatacion.com.