Calambres en las piernas

Qué es un calambre muscular

Un calambre se produce cuando el músculo contraído ya no puede relajarse y permanece rígido. Cuando un músculo se contrae, se acorta en un 30% a 50%, antes de relajarse y recuperar su longitud original. Durante la contracción muscular, se produce un intercambio de sales minerales. Si este intercambio se ve alterado, se acumularán toxinas y ácido láctico, lo que provocará el calambre.

Causas

En un deportista sano, los calambres siempre se originan por una disminución de electrólitos y sales minerales (sodio, potasio, calcio), causada por un trabajo intenso, una mala alimentación e hidratación antes o durante el ejercicio físico o estar expuesto a altas temperaturas durante un periodo largo de tiempo.

 

Como evitar los calambres en las piernas

Los calambres aparecen con más frecuencia debido a:

Sobrecargas musculares
Falta de hidratación
Fatiga general del cuerpo
Calentamiento descuidado antes de hacer ejercicio
Deficiencia en oligoelementos: calcio, magnesio, potasio, etc
Mala circulación venosa
Postura anormal debido a un equipo inadecuado o una posición inusual
 

A evitar:

Exceso de trabajo físico
Esfuerzos demasiado intensos
Nadar en agua fría, porque la disminución de la circulación sanguínea conduce a una acumulación de ácido láctico
Café, alcohol, tabaco y bebidas energéticas, que retrasan la eliminación de toxinas.
Ciertos medicamentos: laxantes, anti-colesterol, diuréticos, antiasmáticos

Qué hacer cuando se te monta un músculo

Deja lo que estés haciendo
Siéntate o acuéstate
Estira lentamente y gradualmente el músculo doloroso
Insiste hasta que desaparezca el calambre.
Puedes masajear la zona de forma suave con cualquier crema
Bebe agua
Aplicar calor sobre el músculo contraído
 

Normalmente, con las 3 primeras indicaciones será suficiente.

Calambres en los gemelos

A quién no se le ha subido alguna vez el gemelo. La mejor forma de estirarlo es tumbándote hacia arriba: cuando se acueste, agarre los dedos de los pies, tire de la pierna hacia usted con suavidad y empuje el pie hacia la vertical