Celos en pareja: 2 tipos y cómo manejarlos

Celos en la pareja: ¿tienen solución?

Los celos son emociones que experimentamos cuando percibimos que nuestra pareja presta atención o interés a otra persona. Aunque se consideran negativas, los celos no siempre son irracionales ni malsanos. Surge una sensación de amenaza ante la posible pérdida de afecto, lo que nos conduce a sentirnos posesivos respecto al otro.

Dos tipos de celos: racionales e irracionales

Francesc Sorribes, psicólogo del Institut RET, diferencia entre dos tipos de celos: los racionales, fundamentados en mantener la relación y la preocupación legítima de que el vínculo se rompa; y los irracionales, caracterizados por exigencias absolutistas y una necesidad exclusiva de atención.

Los celos irracionales son los más problemáticos. Según Sorribes, "nos sentimos horrorizados y desvalorados ante la posibilidad de que muestre interés por otras personas o incluso que nos dejen". Esto genera ansiedad, rabia o depresión, pensamientos obsesivos, sospechas constantes y exigencias de pruebas de compromiso: la posesión.

¿Quién es más susceptible a los celos irracionales?

Las personas con baja autoestima o sentimiento de inferioridad tienen mayor riesgo de desarrollar celos irracionales. Francesc Sorribes explica que quienes tienen una fuerte necesidad de aprobación y perfección tienden a exigir más al otro para evitar sentirse infravalorados.

¿Se pueden controlar los celos? Sí es posible

Aunque dominar los celos requiere tiempo y esfuerzo, el experto afirma que "es posible mantenerlos bajo control". Los seres humanos tendemos a generar creencias irracionales, pero también tenemos la habilidad de cambiarlas y dejar de ser celosos irracionales.

Terapias efectivas para los celos

Entre las terapias más usadas encontramos la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) y la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Ambas utilizan técnicas emotivas, cognitivas y conductuales adaptadas a cada caso.

El apoyo de los familiares y la pareja es fundamental. Según el psicólogo, además de recomendar ayuda profesional, los cercanos pueden "aceptar incondicionalmente los celos sin juzgar ni condenar".

Estrategias prácticas para romper el círculo vicioso

Sorribes recomienda dos estrategias clave: "ayudar a no sentirse culpable" y "extinguir cualquier respuesta a preguntas celosas". Es decir, ignorar o no contestar las preguntas compulsivas informando que no se responderá. Al principio causa irritación, pero la urgencia disminuye hasta desaparecer.

Ejercicios y consejos para superar los celos irracionales

Técnica del tiempo fijo diario

Dedica 15 minutos diarios a solas para permitirte tener pensamientos celosos. Fuera de ese tiempo, fuerza tu mente a pensar en otras cosas. Esta técnica ayuda a delimitar y controlar la rumiación obsesiva.

Cuestionamiento científico de pensamientos

Analiza de manera lógica tus pensamientos celosos. Pregúntate si realmente tienen fundamento o si son infundados. Ver la lógica (o falta de ella) ayuda a desactivar la creencia.

Técnica del "basta"

Cuando tengas un pensamiento celoso, repite tres veces la palabra "basta", imagina una señal de stop o un semáforo rojo, y luego piensa en algo relajante como un recuerdo o lugar especial. Esta parada del pensamiento interrumpe el patrón obsesivo.

Otras pautas importantes

• No preguntes ni sometas a interrogatorios a tu pareja
• Acéptate incondicionalmente a pesar de los sentimientos celosos
• Reconoce que los celosos se sienten despreciables por tener estos pensamientos
• Practica terapia con un profesional para identificar creencias irracionales

Frases racionales para repetir diariamente

El psicólogo recomienda usar afirmaciones positivas como:

• "Quiero a mi pareja, pero puede ser feliz sin mí"
• "Que me dejen no significa que no tenga valor como persona"
• "La posibilidad de infidelidad no es probabilidad ni certeza"
• "No todas las personas son iguales; generalizar es un error"

Cuando los celos se convierten en violencia doméstica

En casos extremos donde los celos ponen en peligro la vida, salud física y mental de la pareja, se requiere intervención urgente. Sorribes es claro: "siempre intentamos intervenir. Lo importante es generar una distancia física entre los dos para poder trabajar mejor, ya sea mediante internamiento o separación temporal".

El cambio es posible con voluntad y apoyo profesional

Todas las personas podemos cambiar si tenemos voluntad. El cambio viene de modificar nuestras creencias irracionales sobre nosotros mismos, los otros y la vida. Según el especialista, "no es un proceso fácil, pero con la ayuda de un psicólogo adecuado que guíe y esfuerzo personal, se puede conseguir".

Los celos pueden dominarse a cualquier escala. Lo más importante es la voluntad de quien los padece, ya que sin iniciativa es imposible controlar la situación. El apoyo de la gente cercana será también fundamental en este proceso de cambio.

Agradecimientos a Francesc Sorribes, psicólogo de Institut RET.