¿Cómo Aumentar Masa Muscular en Brazos? Sigue estos 5 Tips
¿Quieres saber cómo aumentar la masa muscular en tus brazos? Muy bien, aquí encontrarás información que seguro te ayudará.
¿Cómo aumentar masa muscular en brazos? 5 Tips para hacerlo
Cuando empiezas a entrenar una de las partes en las que más quieres que se te note rápido el esfuerzo es en los brazos. Sin embargo, no siempre puedes darle el volumen que deseas, más cuando no sabes bien cómo entrenar para aumentar su masa muscular.
Es por eso que en el siguiente vídeo quiero compartirte 5 consejos fundamentales de entrenamiento para que le saques todo el jugo a tu rutina y construyas unos brazos de acero. Abajo del mismo te transcribo los consejos con una explicación más detallada.
¿Estás listo? Ahí vamos
¿No sabes cómo aumentar la masa muscular en tus brazos? No te pierdas estos 5 consejos de oro
Ver imagen
Consejo 1. Olvídate del día de brazo
Quizá te parezca extraño que hablando de cómo aumentar masa muscular en brazos empiece con este consejo. Pero la realidad es que dedicarle un día a entrenar puro brazo no te ayuda casi en nada a que este crezca. La razón es que los ejercicios empleados para bíceps y tríceps son analíticos. Es decir, una cantidad muy reducina de fibras musculares y solo una artículación (la del codo), de ahí que también se llamen uniarticulares.
El problema con estos ejercicios es que casi no generan cambios metabólicos en el resto del cuerpo, en especial de liberación de hormonas anabólicas. En cambio los ejercicios globales o compuestos, que involucran una gran cantidad de músculos (press de pecho, dominadas, fondos) estimulan la liberación de testosterona y hormona del crecimiento. Creando así el ambiente hormonal idóneo para la construcción de músculo.
Además, muchos ejercicios globales como los propios fondos y las dominadas, trabajan más los brazos que cualquier ejercicio analítico. Es por esto que lo ideal es combinar los entrenamientos de brazo con grupos musculares más grandes como espalda, hombros y pectorales.
Consejo 2. No te sobreentrenes
Otro factor en contra del “día de brazo” es que es fácil caer en un sobreentrenamiento, ya que los brazos se ocupan para todos los entrenamientos de tren superior. Entonces si un día haces espalda y al día siguiente bíceps, no le darás el tiempo adecuado para recuperarse.
“El músculo crece cuando descansa y se recupera del daño provocado por el ejercicio”
Algunos dicen que, al ser músculos pequeños, tanto el bíceps como el tríceps son capaces en 36 horas. Sin embargo lo ideal es darles de 48 a 72 horas de descanso antes de volver a someterlos.
Consejo 3. No te olvides de los tríceps
Un error muy común es enfocarse demasiado en los bíceps cuando quieres ganar masa muscular en los brazos porque les interesa lucir “el conejo” (como lo conocemos en México). Dejando un poco de lado a los tríceps.
Sin embargo, debes trabajar con la misma intensidad tanto bíceps como tríceps. Ya que este último también sirve para darle un buen volumen a toda la extremidad. Además de que los necesitas fuertes para poder entrenar otras zonas del cuerpo como los hombros y pectorales.
Consejo 4. Realiza Entrenamiento Negativo
Al realizar un ejercicio los haces en dos fases. La fase concéntrica, cuando mueves las resistencia y la fase excéntrica, dejando de nueva cuenta la resistencia en su lugar. Por ejemplo, en el curl con mancuerna la fase concéntrica es cuando la levantas y la excéntrica cuando extiendes el brazo.
La gran mayoría se enfoca en la fase concéntrica mientras que en la fase excéntrica dejan que la gravedad haga todo el trabajo. Aunque en realidad las investigaciones señalan que es en esta última donde se puede conseguir mayor daño muscular.
El daño muscular es uno de los factores primordiales para ganar músculo. Si quieres saber más sobre ellos mira esta artículo
Una forma de aprovechar esto es realizando los descensos de forma lenta y controlada. Además de aplicar técnicas de hipertrofia como el Entrenamiento Negativo, el cual se realiza así:
Coloca más peso del que normalmente levantas para 6 repeticiones (puede ser hasta el 50% más).
Realiza la fase concéntrica con asistencia de un compañero o con tu otra mano si estás realizando un ejercicio unilateral (como el curl con mancuerna).
Ahora ejecuta la fase excéntrica tardando el mayor tiempo posible en descender el peso. Realiza de 4 a 6 repeticiones así.
Si lo haces bien vas a sentir un ardor tremendo en el músculo trabajado. Hazlo solamente en la última serie de un ejercicio como una forma de llegar al fallo muscular.
Consejo 5. Aplica técnicas de entrenamiento para hipertrofia
Además del Entrenamiento Negativo, existen otras técnicas que te ayudarán a hacer crecer los músculos en los brazos. Tales como los Drop Setso Series Piramidales. Las cuales si las ejecutas de forma correcta te darán el impulso que necesitas
Si quieres conocer 10 Técnicas de Entrenamiento para Ganar Masa Muscular mira este artículo
Bien, ahora tienes una idea más clara de cómo aumentar masa muscular en brazos, solo aplica estos consejos además de alimentarte bien y echarle toda la galleta al entrenar.
Ver imagen
The post ¿Cómo Aumentar Masa Muscular en Brazos? Sigue estos 5 Tips appeared first on Músculos Max.