Cómo combatir el agotamiento físico
Todo el mundo conoce a alguien que puede dormirse en cualquier lugar y en cualquier momento. El agotamiento no es tan bueno porque tienes una carrera y responsabilidades que hay que atender. Así que hoy te contaremos cómo combatir el agotamiento físico.
Cómo combatir el agotamiento físico
Prueba cómo combatir el agotamiento físico.
Ejercicios de baja intensidad
Antes (antes de cumplir los 25), me levantaba y me dirigía directamente a mi rutina de estiramiento. Mirando hacia atrás, no sé cómo o por qué lo hice, pero mi rutina es muy diferente ahora. Aunque me sigue encantando una clase de HIIT de vez en cuando, añadir yoga y pilates a mi rutina me ha ayudado drásticamente a sentirme menos agotada y cansada en el día a día. También he estado incorporando largas caminatas los fines de semana e incluso durante mi hora de almuerzo a veces para un poco de refresco y un impulso de energía.
Polvos verdes
Los polvos verdes están absolutamente en todas partes en este momento, incluyendo, pero no limitado a, todos los videos de rutina matutina de influencers, anuncios en Instagram y TikTok, comerciales en podcasts, etc.
En lugar de empezar la mañana zambulléndome de cabeza en una cafetera, empiezo con un gran vaso de agua y mis verduras. Las vitaminas, minerales y adaptógenos incluidos en algunos de mis polvos favoritos me ayudan a obtener una energía constante que dura todo el día.
Trabajo de respiración
Los estudios han demostrado que mediante la incorporación de la respiración de alta frecuencia, la gente puede aumentar su capacidad para mantener la atención. Y cuando me estoy relajando a mediodía, es justo lo que necesito para volver a la acción.
Después de unos minutos de respiración guiada, me siento mejor preparada para concentrarme en mi lista de tareas pendientes. Y lo mejor es que solo me lleva unos minutos, así que siempre que siento los efectos del agotamiento y necesito un estímulo, me gusta recurrir a esta práctica súper rápida pero efectiva.
Aperitivos equilibrados
Me gustaría que las palomitas y el chocolate fueran suficientes para pasar el día, pero el cuerpo funciona con lo que le das de comer, y yo necesito algo más que mis aperitivos favoritos del cine para vencer el agotamiento. Entre mis comidas habituales, busco tentempiés que contengan cereales integrales (como avena, arroz integral y quinoa), grasas saludables (como frutos secos, semillas y aguacate), proteínas (como huevos, pollo y proteína en polvo) y fibra (como alubias, bayas y semillas de chía). Aunque puede que no siempre marque todas las casillas, me doy cuenta de que cuando tomo tentempiés más equilibrados, no me siento tan cansada a lo largo del día. Algunos de mis tentempiés favoritos son las barritas de proteínas, las galletas saladas o las verduras con hummus, los batidos y las manzanas con mantequilla de cacahuete.