Cómo descargar los cuádriceps con tecnica de presión, auto-masaje y hielo.
El cuádriceps es el grupo muscular más potente y voluminoso del cuerpo humano, el mismo se compone de 4 músculos, que comparten una misma inserción, por lo cual recibe este nombre. El cuádriceps se conforma por: el recto anterior, vasto interno y externo, vasto medial. De estos 4, son el vasto lateral y el recto anterior quienes tienen a sufrir más sobrecargas.
Este grupo muscular es de gran importancia en la movilidad de la rodilla, ya que se encarga de generar su extensión y además le proporciona estabilidad a la rodilla y a la cadera.
Una sobrecarga constante de estos músculos, con el paso del tiempo puede generar patologías o lesiones. Por lo cual, es importante atender a tiempo estas sobrecargas, aquí te enseñamos cómo.
¿Cómo puedo mejorar esta sobrecarga del cuádriceps?
Técnica de Jones
Consiste en una técnica de inhibición por presión.
Objetivo:
disminución de la hiperactividad de los músculos
conseguir un silencio neurológico
cuando existe un punto gatillo el músculo mantiene el tono alterado.
Aplicación:
localizar el punto gatillo miofascial (PGM)
presionar el PGM (aumentar la presión progresivamente hasta que aparezca el dolor localizado e irradiado.
movilizar la articulación en todos sus movimientos fisiológicos hasta el silencio neurológico.
Mantener la posición y presión durante 90 segundos
soltar la presión y devolver la articulación a la posición inicial, lentamente.
También puedes visitar los siguientes enlaces para las información sobre las sobrecargas de este grupo muscular y otros músculos: