Cómo descargar los peroneos con auto-masaje y hielo
En este video ideal para deportistas, se mostrarán 3 técnicas diferenciadas y combinadas para relajar y descargar los peroneos.
Técnica de Jones
Que consiste en una técnica de inhibición por presión y se realiza localizando el punto gatillo y presionándolo progresivamente hasta que el dolor desaparezca. Debemos mantener esta presión durante 90 segundos.
Auto-masaje:
Lo realizaremos longitudinal a las fibras musculares, lento, progresivo y profundo.
Estiramiento para descargar los peroneos
El estiramiento tendrá como objetivo relajar la musculatura.
Podemos usar como herramientas para estos ejercicios o técnicas de relajación una silla y un escalón.
Para su estiramientos nos posicionaremos con la pierna cruzada sobre la otra y llevamos el pie hacia arriba y hacia nosotros, mantenemos la posición durante unos 30 segundos y en caso de sentir que la sensación de estiramiento disminuye, llevamos mas el pie hacia arriba y en dirección a nosotros.
Es importante recordar que una vez terminado el estiramiento, debemos regresar a la posición inicial suavemente para no activar el reflejo.