Dejar de fumar: qué hacer si recaes

Consejos para dejar de fumar: cómo actuar ante una recaída

Dejar de fumar es uno de los desafíos más grandes para tu salud, y el proceso no siempre es lineal. Según la psicóloga Amaya Terrón, experta en adicciones, entender cómo actuar ante una recaída es fundamental para lograr el éxito definitivo en tu abandono del tabaco.

Qué hacer cuando sufres una recaída

Si recaes fumando después de haber dejado el tabaco, lo más importante es que no te desmoralices. Amaya Terrón, psicóloga y fundadora del gabinete Psicología Amaya Terrón, afirma que debes "volver a empezar, perdonarte y aprender de lo que te ha hecho recaer para no volvérselo a hacer".

Las recaídas son más comunes de lo que crees y forman parte del proceso de recuperación. El abandono de las terapias es uno de los principales factores que ponen en peligro tu abstinencia. Terrón aconseja que sigas siendo guiado por el profesional de la salud que te está tratando, ya que muchos pacientes dejan la terapia cuando se sienten fuertes, creyendo que ya está "curado". Sin embargo, dejar de fumar es una carrera de fondo: los exfumadores lo serán de por vida y deben mantenerse alerta. Nunca debes darte el alta a ti mismo hasta que tu médico o psicólogo así lo considere.

7 creencias falsas sobre las recaídas que debes conocer

Existen muchos mitos sobre las recaídas al dejar de fumar que contribuyen a que incurras en ellas. Conocerlas te ayudará a prevenirlas:

¿La recaída es una señal de fracaso? No. Tener una recaída no significa que seas un fracasado ni que tu recuperación haya fallado. Solo implica que cometiste un error del que puedes aprender.
¿Recaigo porque me falta motivación? La tendencia a recaer es parte natural de la enfermedad adictiva. Incluso personas muy motivadas que desean sinceramente dejar de fumar pueden tener un tropiezo. Nadie tiene la abstinencia garantizada simplemente por haber emprendido la recuperación.
¿La recaída empieza cuando enciendes un cigarrillo? No. La recaída comienza mucho antes: cuando almacenas sentimientos negocionales, niegas las dificultades de tu vida, retomas patrones de pensamiento adictivo, dejas de buscar ayuda o te expones a situaciones de riesgo. Fumar nuevamente es solo la culminación, no el comienzo.
¿La recaída es impredecible e inevitable? Al contrario. Como la recaída tiene múltiples fases de aviso, hay muchas oportunidades de detenerla antes de que vuelvas a fumar. Puedes controlar tu exposición a situaciones que te hagan vulnerable, y aquí es donde interviene la prevención real.
¿Solo cuento como recaída si fumo mi cigarrillo habitual? No. Usar cualquier sustancia, actividad o persona para anestesiar tus sentimientos también es una recaída. El alcohol, el juego, el sexo u otras drogas pueden provocar antojos o reducir tu resistencia al tabaco.
¿Una recaída borra todo mi progreso anterior? No. Si te mantuviste sin fumar durante dos meses, dos años o más antes de recaer, seguirás teniendo toda esa experiencia de recuperación. El tiempo libre de tabaco no desaparece.
¿Si una recaída no es el fin, entonces está bien tener una? No. Aunque una recaída no significa el fin de tu recuperación, siempre es algo peligroso que debe evitarse al máximo.

5 estrategias prácticas para dejar el tabaco con éxito

Infórmate sobre la adicción. Comprende que el tabaco es una droga y estudia cómo funcionan los procesos de adicción. Familiarizarte con la realidad te permite tener expectativas realistas sobre tu proceso de abandono.
Cuida tu alimentación y bienestar personal. Mejora tu nutrición, duerme bien y mantén rutinas de autocuidado que refuercen tu decisión de dejar de fumar.
Adopta costumbres sanas incompatibles con fumar. Practica ejercicio, meditación, yoga o cualquier actividad que sea incompatible con el hábito del tabaco y que te ayude a manejar el estrés.
Prémiate por tus éxitos. Reconoce cada día, cada semana y cada mes sin fumar. Recompénsate con actividades que disfrutes para reforzar tu motivación.
Evita lugares con tabaco. Aleja-te de espacios donde haya humo o donde sea probable que encuentres fumadores, especialmente en las primeras semanas de tu abandono.

Agradecimientos: Amaya Terrón, psicóloga y fundadora del gabinete Psicología Amaya Terrón.