¿Debes hacer dieta en Nochebuena y Navidad?
Si buscas cómo no engordar en navidad, encontrarás cientos de páginas dándote sustitutos a los alimentos navideños.
Encontrarás recetas de pasteles “saludables”, “galletas paleo”, etc…
¡BASTA!
Sí, hoy es noche buena, y comer saludable es algo bastante difícil de hacer especialmente en este día.
¿Pero necesitas comer saludable esta noche?
¿No crees que sería mejor disfrutar de tu vida y comer todo lo que quieras por hoy?
Vivir atado a una dieta súper estricta no es sustentable.
Por eso, hoy, te voy a recomendar algo que tal vez cualquier otro coach te diría: ¡No! ¡no lo hagas!
Y esa recomendación es:
“Hoy come absolutamente lo que quieras… disfrútalo”
Un día que hagas esto no te va a causar ningún problema.
El problema es que comas todos los días como si fuera navidad.
Si no logras tus objetivos en el fitness es porque no tienes un sistema que te permita disfrutar tu vida.
Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: Antifrágil: Cómo mantenerte en tu camino fitness
Así que hoy te voy a hablar sobre esto y por qué te recomiendo que no evites comer lo que quieras hoy.
Ya sabes, luego dicen que tienes que evitar las galletas de navidad porque son del diablo.
Galletas = Mantequilla, azúcar, harina = El Diablo
Y yo digo que no… las galletas son el fruto del paraíso.
Ok tal vez no sea así… pero no podemos negar que esa mezcla de mantequilla, azúcar y harina es deliciosa.
Así que, sí vas a comer galletas en navidad, hazlo bien.
Si vas a “comer mal”… hazlo bien.
No te preocupes por buscar la versión baja en azúcar/grasa/gluten de las galletas.
Estas versiones por lo general resultan ser una peor elección.
Los fabricantes, al no poner estos ingredientes “malos” ponen otros, que muchas veces son peores.
No busques sustitutos para algo que realmente quieres.
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No voy a ser ese coach que te dice “en lugar de galletas come esta alcachofa… es casi lo mismo”…
…sí, cómo no…
No, si quieres una galleta, y más en navidad, cómela.
¿Un chocolate? pff.. come 10.
¿Pero no que eres todo fitness y sólo comes lechuga?
Orgullosamente te digo un rotundo: NO.
Llevar una nutrición sana no quiere decir que siempre tienes que comer alimentos “buenos” y evitar los “malos“.
En un momento te voy a comentar qué es lo que considero una nutrición adecuada.
Pero antes quiero animarte a que te unas a ser feliz y permitirte comer galletas, pastel, alcohol, y todo lo que quieras esta navidad.
¿Aún mejor?
Canta, baila, haz nuevos amigos, abraza mucho, juega…
Y esto no es sólo porque quiera que te destrampes hoy y que te des el atracón de comida más grande de tu vida.
No… digo esto porque cuando las personas empiezan con una vida más saludable, traen cargando sus propias ideas acerca de lo que la comida significa para ellos.
Por ejemplo, para algunos, la comida puede ser.
combustible
recompensa
castigo
escape
vergüenza
una manera de compararse con otros
y más
Pero para mí (y para muchos expertos en nutrición), la comida es información.
La comida es información
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Muchísimos factores entran en juego cuando hablamos de nutrición, incluso:
tu historia familiar
la cultura donde naciste
tu localización geográfica
tu religión.
etc
Ahora sí, vamos a ver qué es lo que realmente importa acerca de la comida.
Lo que realmente importa de la comida
Cuando sabes que la comida es información, te das cuenta que no hay alimentos “buenos” o “malos”.
Sólo hay elecciones.
Y estas elecciones son lo importante.
Mira, cuando tomas una elección acerca de comer o no algún alimento en específico, estás votando por lo que es más importante para ti en este momento.
Cada decisión es un cálculo realizado que expresa lo que REALMENTE te importa en ese único momento.
Si, por ejemplo, no llevamos una vida muy saludable que digamos, y nos enfermamos, pasa lo siguiente:
Llegamos al doctor y después de que estudia nuestros análisis dice algo como:
ok… vamos a quitarle tortillas, pan, fruit loops, etc.. Si no lo hace tendrá únicamente un mes de vida.
¿Tú crees que llevarás a la perfección la dieta?
¡Claro que sí!
Porque para ti en ese momento específico, lo que REALMENTE te importa es estar saludable.
Así que, con la navidad frente a ti, quiero que te preguntes:
¿Qué es lo que más importa para ti en este momento?
Es:
¿sentirte bien?
¿conectarte con tus seres queridos?
¿nutrir a la perfección tu cuerpo?
¿recordar anécdotas con tus familiares?
¿darte un momento de relajación?
No te juzgo… en lo más mínimo.
Tú tienes que ser quien decida tus prioridades.
Y la realidad, es que días como hoy, llevar una nutrición adecuada puede quedar en segundo término.
Lo único que te pido que hagas esta noche buena
Disfruta cada bocado, cada bebida, cada sabor…
Disfrútalo como si sólo fueras a comer eso en toda la noche.
Hazlo conscientemente, con toda tu atención, y disfruta cada bocado.
Y hazlo des-pa-cito.
En lugar de comer como si no fuera a haber un mañana, hazlo lentamente.
Saborea cada parte de esa galleta.
Descubre el sabor de cada migaja de la galleta.
Mantente presente con el sabor que percibes de los alimentos.
Sé uno con la galleta, en un campo verde, mientras escuchas a barry white…
ok… no tanto… pero me entiendes.
Y es que, con el enfoque adecuado, puedes tener todo:
disfrutar de la comida
conectar con otros
ser saludable
verte bien
Todo al mismo tiempo.
Además, hacerlo así te permite:
Tener un propósito claro.
Tomarte las cosas con calma y disfrutar del verdadero placer de degustar la comida.
Relacionar la comida con felicidad y alegría, en vez de hacerlo con culpa, ansiedad o remordimiento.
Pero bueno, después de todo lo que hemos platicado, queda la pregunta: ¿Cómo ch%)$%os hago para no engordad en navidad? Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: La mejor dieta del mundo, y sin restricciones
Cómo no engordar en Noche Buena
No hay mayor ciencia… en un día no vas a cambiar nada.
Es más importante llegar a Noche Buena/Navidad con un peso saludable y disfrutar de esta noche sin restricciones.
Para eso puedes checar este post:
La realidad es que no vas a poder cambiar en una cena navideña lo que hiciste durante todo el año.
Sería irresponsable de mi parte darte “sustitutos” de alimentos navideños para que no engordes.
Yo te digo lo contrario… si hay un día para engordar… es Noche Buena.
si hay un día para engordar... es Noche Buena.
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No veas en estos momentos de celebración una barrera más para lograr cambiar tu cuerpo. Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: La técnica 100-0 para una vida fitness flexible
Mejor busca una manera sustentable de tener el físico y la salud que siempre has deseado sin tener que estar obsesionado con el fitness.
Todo extremo es malo.
En Esculpe Tu Cuerpo estamos muy conscientes de que es mejor tener un sistema que te permita lograr tus objetivos siendo una persona “normal”, con complicaciones de tiempo, dinero y con limitada fuerza de voluntad.
Hey… así la pasamos todos…
En lugar de evadir esto, mejor tómalo en cuenta.
Verás que lo único que te hace falta es un poco de práctica y estrategia.
Conclusión
Sin duda, la noche buena y la navidad son grandes oportunidades para comer como nunca.
Y está bien…
Disfrútalo.
No necesitas vivir todo el tiempo comiendo bien y preocupándote por si estás comiendo lo que debes.
Recuerda, la comida es información, y tú tomas la elección en base a lo que realmente quieres.
Punto.
Que nadie te diga que esa galleta que tienes en la mano es mala para ti.
No debemos catalogar a los alimentos como “malos” o “buenos”, sino más bien, como elecciones.
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Éstas no son elecciones malas o buenas… digamos que son elecciones basadas en lo que es realmente importante para ti en este momento.
Y en este momento, te puedo asegurar que hay cosas más importantes qué celebrar.
Disfruta este día como si sólo hubiera uno al año… porque así lo es.
¡Feliz Navidad!
Tu coach en línea.
-Mike