Deporte en casa: Abdominales parados

¿Quien dijo que los abdominales solo se podían hacer tumbad@s en el suelo? Con este vídeo que hoy os traigo, vais a comprobar que también se pueden hacer de pie y de una forma muy animada y amena! (y sino ya lo comprobareis :P). Y como extra, a la vez que los hacéis recibiréis consejos para tener una buena alimentación y también que otros ejercicios podéis agregar a este para realizar un entrenamiento más completo. 




A continuación os dejo la estructura de la rutina y todos los ejercicios que la componen, para que os hagáis una idea del entrenamiento:




Estructura de la rutina:

• 6 ejercicios
• 1"5 minutos de calentamiento
• 1 minuto cada ejercicio
• 2 series
• No requiere equipo

Rutina:

• Calentamiento:
• 30 segundos de trote
• 30 segundos levantando rodillas al frente
• 30 segundos salto del payaso
• 30 segundos rotación de dorso con salto
• 30 segundos estiramiento de brazos
• Primera serie:
• 1 minuto rotación de dorso
• 1 minuto rotación de dorso con puño a la derecha
• 1 minuto rotación de dorso con puño a la izquierda
• 1 minuto de movimientos laterales
• 1 minuto extensión de brazos a la derecha
• 1 minuto extensión de brazos a la izquierda
• 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo derecha
• 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo izquierda
• 1 minuto contracción de oblicuos con brazos extendidos
• Segunda serie:
• 1 minuto rotación de dorso
• 1 minuto rotación de dorso con puño a la derecha
• 1 minuto rotación de dorso con puño a la izquierda
• 1 minuto de movimientos laterales
• 1 minuto extensión de brazos a la derecha
• 1 minuto extensión de brazos a la izquierda
• 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo derecha
• 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo izquierda
• 1 minuto contracción de oblicuos con brazos extendidos

Fuente: Canal Fausto Murillo de Youtube

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