Efectos de beber batidos de proteínas sin hacer ejercicio

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Los batidos de proteínas y los músculos van de la mano. La ecuación es simple; hacer ejercicio, tomar un batido de proteínas, construir músculo. Pero, ¿Qué sucede cuando eliminas el entrenamiento de la ecuación? ¿Seguirás ganando músculo en ausencia de entrenamiento de ejercicios de resistencia o todo se irá a la grasa? En este artículo, investigamos los efectos de beber batidos sin hacer ejercicio.

¿Qué hacen los batidos de proteínas?

Los batidos de proteínas están diseñados para tomarse como un suplemento de entrenamiento para proporcionar a los músculos los aminoácidos esenciales que forman el componente básico de las proteínas. Estos son necesarios para construir tejido muscular magro.

Cabe destacar que cuando se realizan ejercicios de resistencia, provocas estrés en los músculos. Esto a su vez causa microdesgarros dentro de la fibra muscular. La síntesis de proteínas es el proceso mediante el cual se repara el músculo para que pueda reconstruirse mejor.

Por ello, las personas que hacen ejercicio con pesas necesitan tener una mayor ingesta de proteínas que las que no lo hacen. Una proteína en polvo típica proporcionará entre 25 y 30 gramos de proteína por porción y un par de cientos de calorías adicionales. La mayoría de las personas toman sus batidos después de su rutina de ejercicios para cambiar el cuerpo de un estado catabólico a uno anabólico para promover la ganancia muscular.

¿Ganarás músculo?

Si estás tomando un batido de proteína de suero de leche sin hacer ejercicio, no podrás desarrollar tejido muscular magro. Las ganancias de masa muscular son el resultado de un proceso que comienza con el estrés ejercido sobre el músculo al hacer ejercicio. Esto causa daño a las fibras musculares.

Luego, después del entrenamiento, debe suministrar proteínas de alta calidad para comenzar el proceso de síntesis de proteínas mediante el cual se repara el músculo. Esto, combinado con el descanso, permitirá que el músculo se reconstruya un poco más grande y un poco más fuerte. 

¿Cuánta necesitas?

Si no está haciendo ejercicio, sus necesidades de proteínas son mucho más bajas que las de una persona que asiste regularmente al gimnasio. Hay una variedad de números que se arrojan con respecto a la ingesta de proteínas. Según la junta de Alimentos y Nutrición de las Academias Nacionales de Medicina, los hombres deben consumir 56 gramos de proteína por día, mientras que las mujeres deben consumir 46 gramos por día.

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