Ejercicios de equilibrio para mayores – Parte 2

Esta infografía es la segunda parte de “Ejercicios de Equilibrio para mayores” (aquí la primera parte) y la hemos creado como parte del proyecto TREK, en su sección de prevención de caídas en mayores. Puedes encontrar más información sobre prevención de caídas en la web de TREK, siguiendo este enlace.

Está basada en Exercise and Sports Science Australia (ESSA) Position Statement on exercise and falls prevention in older people (2011).

4. De sentado a de pie

Progresión…

Sin usar las manos.

Silla más baja.

Silla más blanda.

Añadir peso (ej. cinturón).

5. Elevación de talones

Progresión…

Disminuir el apoyo de las manos.

Mantenerse arriba más tiempo.

A una pierna.

Añadir peso (ej. cinturón).

6. Subir escalón al frente y lateral

Progresión…

Disminuir el apoyo de las manos.

Aumentar la altura del escalón.

Añadir peso (ej. cinturón).

7. Media sentadilla bajando pegado a la pared

Progresión…

Disminuir el apoyo de las manos.

Mantener la sentadilla más tiempo.

Separarse un poco de la pared.

Añadir peso (ej. cinturón).

A una pierna.

Referencia

Tiedemann A, et al. Exercise and Sports Science Australia Position Statement on exercise and falls prevention in older people. J Sci Med Sport (2011), doi:10.1016/j.jsams.2011.04.001