Ejercicios de equilibrio para personas mayores – Parte 1

Esta infografía es la primera parte de “Ejercicios de Equilibrio para mayores” (aquí la segunda parte) y la hemos creado como parte del proyecto TREK, en su sección de prevención de caídas en mayores. Puedes encontrar más información sobre prevención de caídas en la web de TREK, siguiendo este enlace.

Está basada en Exercise and Sports Science Australia (ESSA) Position Statement on exercise and falls prevention in older people (2011).


1. Alcanzar gradualmente, de pie

Progresión…

Pies más juntos.

Alcanzar más lejos y diferentes direcciones .

Tocar abajo, el suelo o taburete.

Alcanzar objetos pesados.

De pie en una superficie más blanda.

Dar un paso mientras alcanzas algo.

2. Pasos en diferentes direcciones

Progresión…

Pasos más largos o más rápidos.

Pasos sobre obstáculo.

Pívot en el pie que no se mueve.

3. Práctica de la marcha

Progresión…

Reducir la base de soporte.

Aumentar la velocidad y tamaño de los pasos.

Caminar en diferentes superficies.

Caminar en diferentes direcciones.

Caminar alrededor o sobre obstáculos.

Caminar de puntillas o talones.

Referencia

Tiedemann A, et al. Exercise and Sports Science Australia Position Statement on exercise and falls prevention in older people. J Sci Med Sport (2011), doi:10.1016/j.jsams.2011.04.001