Ejercicios de fortalecimiento de pectorales. 3 Errores que no debes de cometer
3 ERRORES FATALES que no debes de cometer al fortalecer PECTORALES
Los músculos pectorales se ubican en la zona del pecho, generalmente son músculos que las personas fortalecen y tonifican mediante la realización de ejercicios rutinarios para ellos.
La función principal de estos músculos es permitir el movimiento de aducción del brazo, además de participar en la rotación interna, flexión y extensión del hombro, así como intervenir de forma accesoria en el proceso de la respiración, específicamente el pectoral mayor.
Errores al realizar ejercicios para fortalecer los pectorales
En este vídeo te mostramos tres errores que no debes cometer al realizar algún ejercicio de fortalecimiento para los músculos pectorales:
Fortalecer pectorales
Los músculos pectorales son músculos tónicos preparado fisiológicamente para contraerse de forma constante, por lo que son muy resistentes al trabajo continuo, esto conlleva a que tiendan a ser hipertónicos y a encontrarse acortados, por lo tanto los músculos opuestos al pectoral que son músculos posteriores como el trapecio, serratos mayores y menores, el dorsal ancho, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor y menor tienden a cumplir una función contraria es decir son músculos fásicos, dinámicos que tienden a debilitarse.
Fortalecerlo de forma concéntrica
Si deseas fortalecer estos músculos no debes hacerlo de forma concéntrica, lo ideal es hacerlo excéntricamente .
Los ejercicios concéntricos tienden a generar que las fibras se ubiquen en paralelo haciendo un músculo corto, grueso y menos fuerte, mientras que los ejercicios excéntricos generan fibras en series haciendo que el músculo sea más fino, más largo, menos rígido y más fuerte.
Fortalecerlo sin estirar
Si realizas el fortalecimiento de los músculos pectorales de forma concéntrica, lo ideal es que este se estire posterior a ello, para recordarle cuál es la longitud máxima y hasta dónde puede llegar, de esta forma se evitará que el músculo se haga más corto y rígido cada vez.
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Iñigo Junquera