Ejercicios de yoga para la colitis isquémica y el colon inflamado
La colitis isquemica es una enfermedad intestinal inflamatoria que a menudo causa diarrea frecuente o mucosa en la sangre.
Según Bupa UK, la afección puede producir otros síntomas, como antojo frecuente de defecar, pérdida del apetito, fatiga e incontinencia.
El estrés puede empeorar su condición.
Implementar una rutina de control del estrés y relajación como el yoga puede ser beneficioso para reducir algunos de los síntomas de la colitis isquemica.
Recuerda consultar a tu médico antes de comenzar una práctica de yoga.
Ejercicios de Yoga para la colitis isquemica
Aunque la cura no depende totalmente del yoga, su práctica si acelera el proceso de sanación, te presentamos las las posturas más recomendadas para la colitis isquemica
Torsión de la columna vertebral
El Spinal Twist reclinado masajea los órganos abdominales y puede ayudar a reducir los síntomas de la colitis ulcerosa.
Acuéstate en el suelo con las piernas hacia afuera y los brazos relajados a cada lado.
Flexiona las rodillas en el pecho y colóquelas en el lado izquierdo.
Estira los brazos en línea con los hombros y mira por encima del hombro derecho.
Durante 20 segundos, vuelve a centrarte y repite del otro lado.
Respiración profunda
Los ejercicios, llamados Pranayama yoga, la respiración profunda puede ser beneficiosa para reducir el estrés y controlar las afecciones intestinales inflamatorias como la colitis ulcerosa, según la autora Christina Potter en su libro, “Coping with Crohn’s Disease and Ulcerative Colitis.
“Los ejercicios básicos de respiración profunda se pueden practicar en cualquier momento a medida que sienta tensión y estrés.
Siéntate en una silla cómoda y coloca una mano sobre tu abdomen.
Cierra los ojos.
Inhala profundamente y siente tu elevación desde el abdomen.
Toma un descanso por unos segundos, luego exhala todo el aire de tu cuerpo.
Sigue respirando así durante 10 minutos.
Perro caído para la colitis isquemica
Esta postura es beneficiosa para promover una buena digestión y reducir el estrés, según el “Yoga Journal”.
Comiensa con las manos y las rodillas.
Presiona las palmas de las manos sobre el suelo, desliza los dedos de los pies por debajo y levanta las caderas hacia el techo.
Si es posible, estira las piernas, pero manten las caderas levantadas.
Si es difícil, manten las rodillas dobladas.
Tu cuerpo debe tener forma de V invertida.
Relaje su cabeza, cuello y hombros y concéntrate en tu respiración.
Permanece como un perro mirando hacia abajo durante un minuto, luego suélta hacia las manos y las rodillas.
Postura de cadáver
La postura del cadáver promueve la relajación y alivia el dolor de espalda, la indigestión y otros síntomas de la colitis ulcerosa.
Es una postura de descanso que se suele practicar al final de una sesión de yoga.
Acuéstate boca arriba.
Puedes usar una almohadilla o una manta enrollada como soporte debajo de las rodillas si éstas están apretadas.
Deja que tus pies rueden los unos sobre los otros en una posición relajada.
Descansa los brazos en el piso a unos cuantos centímetros del cuerpo con las palmas hacia arriba.
Cierre los ojos y concéntrate en tu respiración.
Imagínate acostado en un lugar tranquilo, como en la playa o cerca de un lago.
Escoje un lugar que sea relajante para ti.
Relaja todos tus músculos.
Manténte en esta posición durante 30 minutos.
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