Ejercicios, estiramientos y automasaje para aliviar y prevenir los dolores de cabeza y migrañas

Seguramente se podría estudiar como hay una relación directa entre las personas que padecen dolores de cabeza y migrañas, y las personas que no hacen ejercicio físico de forma rutinaria. El ejercicio físico es una de las mejores formas de prevenir los dolores de cabeza habituales, ya que el ejercicio físico es considerado como uno de los mejores remedios para disminuir el estrés de vida. Seguramente, habrás notado como en alguna ocasión estando rígido, tenso y con sensación de estrés mental, te has conseguido aliviar sometiendo el cuerpo a un estrés físico, es decir a un ejercicio de una intensidad moderada incluso intensa. Frecuentemente notarás que después has conseguido una agradable sensación de cansancio y agotamiento físico que ayuda a una buena digestión y a un mejor descanso nocturno.

Además se puede hacer algo más específico para el cuello y la nuca

A este ejercicio físico podemos añadir unos ejercicios, estiramientos y maniobras de auto-masaje, como son unos estiramientos de la musculatura del cuello y especialmente de todos los músculos que acaban en la zona de la nuca, por eso te invito a que veas estos vídeos, donde podrás ver diferentes ejercicios de estiramientos y maniobras de auto-masaje. Desde la primera sesión observarás como puede mejorar tu rigidez cervical y de esta manera mejorar tu dolor de cabeza, sobre todo cuando éste, está en su fase inicial.

Seis consejos para prevenir y curar las cefaleas y migrañas

Controla el estrés: ya que este es uno de los principales factores desencadenantes de las cefaleas y migrañas.

Evita en lo posible el uso de analgésicos y antiinflamatorios: ya que el abuso y utilización repetida de ellos para tratar el dolor de cabeza acaba provocando más dolor de cabeza.

Evita los alimentos que pueden provocar el dolor de cabeza: café, chocolate, queso... 

Cuida tu hígado para evitar las cefaleas y migrañas: mantener este órgano en buenas condiciones es fundamental para prevenir cualquier dolor de cabeza y no se trata sólo de que NO esté enfermo, sino de lograr que se mantenga sano.

Identifica y evita los trabajos y posturas que contribuyen al padecimiento de los dolores de cabeza.

 

Roberto Junquera
31/07/2018