Ejercicios para adelgazar en casa

 

¿Qué Ejercicios puedes hacer en casa para adelgazar?

¿Quién no se ha planteado alguna vez el ponerse en forma en casa? Por más que busquemos contras, lo cierto es que los beneficios de entrenar y hacer ejercicios en casa ganan por goleada:

te ahorras el dinero de la cuota al mes que va al gimnasio

te ahorras el tiempo de tener que trasladarte de un sitio al gimnasio para entrenar, en un tiempo determinado, para sudar la camiseta

te ahorras el tener que esperar por una máquina/pesa, que aguantar al típico que quiere enseñarte a hacer curl de bíceps? en fin que si empiezo no acabo.

No nos engañemos el entrenar a la vera del sofá tiene sus complicaciones, por eso de que ?da un poco de pereza? y que parece que a la larga puede ser menos efectivo. No te desanimes, todo pasa por conocer los ejercicios para adelgazar en casa disfrutando de todos sus beneficios y sin gastarte un duro. Veamos de cuáles estamos hablando.

Ejercicios Isométricos, perfectos para adelgazar: estar quieto y sufriendo

Si no te suena eso de ?ejercicios isométricos?, deberás saber que se trata de unos en los que no te tienes que mover, sino mantener durante unos segundos ( según el nivel de la persona) una postura determinada y con los músculos que debes trabajar en ese momento totalmente tensos. Son muy habituales entre personas que se están recuperando de una lesión, pero también resulta interesante incluirlo en rutinas de entrenamiento enfocadas a aumentar la fuerza.

Uno de los más habituales se basa en poner el cuerpo en posición paralela al suelo como si fuéramos a hacer una flexión con las piernas extendidas y el tren superior apoyado sobre los antebrazos. En esa postura, todo el cuerpo está en tensión, pero debemos concentrarnos en el ?core?, es decir, poner muy duros los abdominales para aguantar.

Partiendo de la misma posición, otro ejercicio para adelgazar en casa altamente efectivo se trata de apoyar el cuerpo sobre un brazo, de tal manera que queda mirando a un lado. Usamos el otro brazo para equilibrar y cambiamos.

Dentro de los isométricos, no podemos olvidarnos de las sentadillas ?estáticas?, que también los podremos realizar en cualquier sitio y que son altamente efectivas para perder peso. Para realizarlas debemos adoptar la postura de la sentadilla a 90 grados, es decir, mantener el cuerpo como si estuviéramos sentados en una silla. Es importante que lo hagas con la espalda apoyada en la pared. Cuando ya lo tengas dominado, puedes probar a estirar una pierna mientras te mantienes con la otra.

Ejercicios funcionales para adelgazar en casa

La mejor explicación de lo que es un ejercicio funcional reside en un ejemplo del mismo. Y es que no es nada fácil definirla, pero sí llevarlo a cabo sobre todo los entrenamientos que incluyen estos tipos de ejercicios son los que más han abundado en el último año. Un ejemplo de ello es el crossfit, que incluye infinidad de ejercicios funcionales. Como los que vamos a ver

Zancadas

Uno de mis favoritos y un obligatorio tanto para hombres como para mujeres. Con este ejercicios para adelgazar en casa trabajarás el tren inferior, especialmente los glúteos. Requiere de técnica, ya que es importante que cuando ejecutes el ejercicio la rodilla no ?sobrepase? el pie, sino que la pierna flexionada se quede en un ángulo de 90 grados.

Puedes realizar las zancadas caminando, apoyando un pie tras otro. O bien puedes hacerlo pegando un salto para cambiar la pierna y realizar la sentadilla. Con este último, aumentarás la intensidad y el impacto. Para ver progresos también puedes cargar con pesos con tus manos: en caso de que tengas mancuernas o incluso dos garrafas de agua tendrás un completísimo ejercicios para quemar grasas.

Ejercicios para adelgazar en casa, el burpess

Burpees

Posiblemente te suene, como te decía en el crossfit son frecuentes los ejercicios funcionales. Se trata de la ejecución de una serie de movimientos que en un primer momento, parecen muy fáciles de hacer, pero tan solo necesitarás 10 repeticiones para querer parar. ¿Lo bueno? Que es una buena manera de introducir un ejercicio cardiovascular que quema muchas calorías y que lo puedes hacer en cualquier sitio. Lo mejor para explicarlo es verlo en vivo y en directo en el vídeo de arriba.

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